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Nome: Marcelle Cypriano Nunes
Idade: 34
Altura: 1,68 m
Peso atual: 67 Kg
Cidade Atual: São Paulo, Brazil
Profissão: Arquiteta e Atleta de fisiculturismo Wellness IFBB

 Você sempre viveu uma vida em forma? Como você começou?

Sempre gostei desse estilo de vida, comecei balé com 5 anos e desde então minha vida gira entorno do esporte, sou bailarina formada, já fiz jiu-jitsu e hoje sou amante da musculação.

Como você consegue se manter motivado e consistente em toda a sua formação e comer?

O que me motiva é o fato de saber que vou estar num palco mostrando meu físico para muitas pessoas, isso me faz querer sempre mais.

Quais são seus planos futuros?

Quero competir mais uns 2 anos e depois apenas fazer a musculação por hobby e continuar com o trabalho de motivar pessoas a se tornar saudáveis.

Dê-nos uma breve descrição de sua filosofia em sua dieta:

Não faço dieta baseada em calorias, como aquilo que é necessário para o trabalho que vamos desenvolver com a minha musculatura naquele momento. Se eu estiver fazendo um bulking (fase de ganhos musculares) vou comer mais carboidratos, se eu estiver em cutting (fase de diminuição do percentual de gorduras) vou comer menos carboidratos e assim por diante.

• 1: Claras de ovo + abacate
• 2: Frango + batata doce
• 3: Carne vermelha magra + batata doce + brócolis
• 4: Creme de abacate com limão e canela
• Pré-treino: Frango + batata doce
• Pós treino: Peixe ou claras com Brócolis e tomate

Vale lembrar que essa dieta foi desenvolvida para o meu organismo e meu objetivo. Aconselho todos a procurar um Nutricionista esportivo para fazer um trabalho bem específico.

Você já teve vontade de comer um determinado (insalubre) food? Como você lida com eles?

Tenho muita vontade de comer doces, principalmente na fase em que nós mulheres passamos pelo processo de TPM (tensão pré menstrual), mas controlo com substituições saudáveis como pasta de amendoim integral ou abacaxi assado com canela, gelatina diet ou até mesmo uma xícara de café.

Quais são as suas dicas de nutrição superior para manter magra?

• Evite gorduras, frituras, doces, refrigerantes e fast foods.
• Procure por refeições mais magras, ricas em fibra.
• Coma de 3 em 3 horas (isso ajuda o metabolismo ficar acelerado).
• Beba pelo menos 3 litros de água por dia.
• Um segredo bom é comer sempre bastante salada (folhas) antes da comida!!!

Qual é o seu favorito refeição saudável? e enganar refeição?

Minha refeição favorita saudável é um suculento filé de frango grelhado com arroz integral e muita salada.

Quais os suplementos que você mais gosta de usar? O que você pode recomendar para iniciantes?

• Em jejum tomo BCAA + Glutamina + Vit. E + Polivitamínico
• Antes do almoço tomo Picolinato de cromo
• Antes do treino tomo cafeína
• Depois do Treino tomo BCAA + Glutamina + Whey isolada
• Toda a minha suplementação é da Maxx Performa

Não recomendo suplementação para iniciantes, porém recomendo que qualquer que seja seu objetivo procure Profissionais sérios e com experiência na área, não faça nada que você tenha ouvido dizer ou que viu na internet, a final trata-se da sua saúde e integridade física.

Dê-nos uma breve descrição de sua filosofia sobre a sua formação e, e quantas vezes por semana?

Eu sou Arquiteta e trabalho para um grande varejista brasileiro, acordo todos os dias as 5hs da manhã para fazer meu primeiro treino aeróbico, preparo todas as minhas marmitas do dia e vou trabalhar, trabalho das 8hs às 18hs bem longe da minha casa (1hora e meia de carro) e faço um treino de musculação a noite.

Como faço supervisão de obras viajo muito a trabalho também e sempre levo minhas comidinhas.

Mesmo com essa rotina alucinante, participo de campeonatos de fisiculturismo e já fui Top 3 no estreantes 2014, Top 3 no Estadual 2014 e Vice Campeã na Copa Paulista 2015.

Não suporto ouvir pessoas dizerem que “não tem tempo”… Quando se quer e se almeja algo, tempo se arruma!!!

Você fazer muito cardio com a sua formação?

Quando estou em cutting (fase atual) faço todos os dias. Quanto estou em Bulking, faço 2 vezes por semana para me manter sem as indesejáveis celulites e manter o percentual de gordura baixo.

Quais são os seus 3 exercícios favoritos e porque?

Gosto de treinar glúteo e os principais são:

• Levantamento Terra Sumô

• Cadeira Abdutora

• Agachamento Livre

• IFBB Brazilian Athlete And Architect, Marcelle Cypriano Nunes Training Tips & Clips!

Quais são as suas melhores dicas e exercícios para desenvolver pernas fortes grossas e glúteos?

Os principais exercícios são os multiarticulares como agachamentos e Legs.

Que conselhos e dicas de treinamento você daria as senhoras para obter rasgadas abs tonificado? E o que exercícios são bons para eles?

O melhor para o ABS são os exercícios aeróbicos e principalmente a dieta com esse objetivo.

Como você mede o seu progresso? E quantas vezes?

Faço avaliação física mensalmente. E controlo também pelo peso e as medidas de circunferências.

Favourite vestuário ginásio?

Gosto de leggings coloridas e cintura mais alta, gosto de treinar bonita, mas com conforto.

Citação Favorita:

“Se eu quero, posso.”

Tenho essa frase tatuada em Italiano na cintura “Se io voglio, posso.” São as palavras que motivam no meu dia a dia.

Qual é a pergunta mais comum que você se perguntou por pessoas e meninas?

A pergunta mais frequente é se eu não saio da linha nem um momento, se eu não como uma pizza ou um doce de Domingo etc

Minha resposta é sempre a mesma:

• “Quando se tem um compromisso consigo mesma, fica fácil não sair da linha” rs

Nada no mundo é pior e mais contraditório do que enganar a si mesmo.

Qual é a única coisa que você vê que as pessoas fazem no ginásio, que realmente te incomoda?

Além de exercícios mal executados, as paradas para o social e as conversas em celular ao invés de Treinar.

Você vai na academia 1 hora por dia para se fazer um bem, então concentre-se nesse propósito.

Qual é o melhor conselho que você já foram dadas?

Seja o que você quiser ser, mas qualquer que seja a sua escolha, seja a melhor!!! Esse conselho foi dado pelos meus pais.

Você digitou quaisquer competições de fitness antes? Quais?

2015

• Copa Paulista | Vice Campeã

2014

• Campeonato de fisiculturismo Estreantes | Top 3
• Campeonato Paulista | Top 3
• Campeonato Brasileiro | 13 lugar

Pode dar alguns conselhos para as pessoas que querem começar a treinar e viver saudável?

Não escute pessoas que acham que entendem do assunto, procure se cercar de bons e sérios Profissionais, não se brinca com a saúde.

O que o sucesso significa para você?

Atingir os meus objetivos pessoais me tornam bem sucedida.

Onde as pessoas podem entrar em contato com você?

• Instagram: marcelle_Cypriano
• Snapchat: ma_cypriano
• Facebook: Marcelle Cypriano (Athlete)
• Email: marcelle.cypriano[at]gmail.com