Estatísticas
Nome:Tatiane Balduino Soares de Melo
Idade:30
Altura:1,65 m
Peso Competição:53 kgs (fase de secar, já que não participo de competição)
Peso atual:56 kgs
Cidade Atual:Goiânia, Brazil
Ocupação:Servidora PúblicaRead her interview in English!
O que fez você começar a se exercitar e fitness? Você sempre viveu uma vida saudável?
Comecei a me exercitar aos 16 anos, ao contrário da maioria das pessoas, o meu objetivo era ganhar peso, pois sempre fui muuuuito magra! Iniciei pelas aulas de ginástica localizada e jump! Aos 18 anos descobri a musculação, que hoje é minha paixão e aí sim tive ótimos resultados, quando comecei a treinar de forma mais focada e a cuidar da alimentação.
Como você consegue se manter motivado e consistente em toda a sua formação e comer?
Realmente essa é a parte mais difícil! Desde muito jovem eu levo a minha vida seguindo o lema: “um dia de cada vez”. Quando passei por momentos difíceis na adolescência, quando estudava pra concurso… em qualquer projeto pessoal, percebi que olhar o “hoje” faz toda a diferença!!
Procuro planejar, organizar e executar a meta diária, de agora, dia após dia!! Cada dia concluído conforme o planejado te dá fôlego e motivação pro dia seguinte!
Algumas dicas para as meninas que querem se transformar e construir um físico como você
Compartilho no meu instagram e no snapchat (taty_balduino) diariamente nosso lema e hashtag: #umdiadecadavezcomaTaty!! O segredo do sucesso de qualquer projeto é sempre tentar lutar contra a ansiedade, que pode botar tudo a perder!!
É preocupar-se com HOJE, amanhã é outra história!! Fazendo o seu melhor a cada dia, sempre olhando e valorizando o que já foi conquistado, ao invés de preocupar-se com o que ainda falta!!
Muito importante também estabelecer metas alcançáveis a curto prazo: ao invés de dizer “preciso perder 10 kg”, que tal pensar: “vou treinar e comer certo todos os dias dessa semana…” fazendo o que tem que ser feito, o resultado virá!
É difícil equilibrar vida social e da vida familiar com a formação e comer direito?
É um pouco complicado, temos que aprender a dizer “não”. Sempre estaremos rodeados de “tentações” em festas, almoços de família, eventos… e ter em mente que isso é algo que nós escolhemos, não enxergar como uma punição!
Sou totalmente a favor do equilíbrio, e em momentos de exceção vale muito a pena comer algo fora da dieta, tomar um vinho.
Importante ter em mente que após atingirmos o nosso objetivo, na fase de manutenção você pode se permitir alguns “prazeres”, não significa que você vai ter que comer frango e salada o resto da vida!
Quais são seus planos futuros?
Pretendo continuar levando esse estilo de vida e compartilhando tudo nas redes sociais, como faço atualmente. Pretendo ser mãe em breve e ter uma gravidez saudável e ativa!
Dê-nos uma breve descrição de sua filosofia em sua dieta:
Sigo os planos alimentares prescritos pelo Health Coach Roberto Bueno (@Coachbueno no instagram) e a base da minha alimentação são legumes, vegetais, proteínas magras, frutas (com moderação) e carboidratos complexos.
Quais são as suas dicas de nutrição superior para manter magra?
A minha principal dica é a constância e persistência, comendo certinho, comida de verdade, dia após dia!
Não vale a pena entrar em um “projeto verão” com data para acabar! Nosso corpo é reflexo dos nossos hábitos, da nossa rotina! Do que fazemos dia após dia.
Você pesar todos os seus alimentos e rastrear os números quando se trata de calorias de tudo o que você come? Você acha que isso é necessário?
Eu peso toda a minha comida há pelo menos uns 10 anos! Acho totalmente necessário! As medidas genéricas, por exemplo: “uma colher”, variam de pessoa pra pessoa. No final das contas você pode estar comendo metade ou o dobro do que o profissional que te acompanha indicou!
Nas minhas fases de secar (reduzir o % de gordura) e de ganho de massa magra, consumo praticamente os mesmos alimentos, o que muda é apenas a quantidade. Ta aí a importância de pesar e fazer tudo certinho!
Quanto maior sua dedicação, melhor serão os resultados!
Quais são alguns erros comuns que as mulheres fazem quando se trata de alimentação saudável e comer para perder gordura, na sua opinião?
Um erro muito comum é consumir “alimentos fits” ou frutas indiscriminadamente. As pessoas pensam que se for diet, light, “pode”. E não é assim, esses “saudáveis”, assim como as frutas, possuem carboidratos e devem ser consumidos com moderação!
Quais os suplementos que você mais gosta de usar? O que você pode recomendar para iniciantes?
Faço uso de suplementos há mais de 10 anos, amo! Eles aceleram meus resultados e melhoram a minha performance na academia!
Meus preferidos são:
Fat burner para dar uma acelerada no metabolismo, glutamina, hmb (ou bcaa) e whey protein.
Dê-nos uma breve descrição de sua filosofia sobre a sua formação e, em média, quanto tempo você treino para e quantas vezes por semana?
Já treinei de várias formas, variando a frequência, a intensidade, a depender da fase que estava vivendo.
Um exemplo, quando estudava pra concurso, treinava todos os dias (domingo a domingo) de 40 minutos a 1 hora, no máximo, pois não tinha tanto tempo disponível.
Hoje que já sou estável na minha profissão, ainda não tenho filhos, tenho mais tempo, então treino todos os dias, em média 40 minutos de musculação e 40 minutos de cardio todos os dias. Mas claro que respeito o meu corpo e descanso no dia que ele “pede”.
Que outros tipos de treinamento que você gosta? Você fazer muito cardio com a sua formação?
Gosto muito de fazer cardio, principalmente escada e spinning! Tenho uma bicicleta de spinning na minha casa e isso me ajuda muito! Posso fazer o meu exercício do dia a qualquer momento, sem me preocupar com horário da academia.
Quais são os seus 3 exercícios favoritos e porque?
Gosto muito de agachamento livre, avanço e leg press, na minha opinião os três exercícios que me ajudaram a construir pernas e glúteos fortes! Não sou adepta de exercícios com caneleira, por exemplo.
Qual é sua parte favorita do corpo de vocês? E qual parte do corpo de vocês levou mais tempo para desenvolver, através da formação?
A parte que eu mais gosto são minhas pernas, eu era uma criança muito magra, com as pernas fininhas, então hoje amo ter volume nos membros inferiores.
A parte que levou mais tempo para ser construída foi meu abdômen, que só surgiram os gominhos depois de anos de treino e após seguir uma dieta muito restrita, pra abaixar o percentual de gordura e perder a “capa “ de gordura que escondia minha definição muscular.
Quais são seus exercícios favoritos da perna e glúteos? Quantas vezes você treiná-los?
Costumo treinar pernas 3 vezes na semana, opto sempre por exercícios completos, que pegam vários grupos musculares, como agachamento livre, avanço e leg press.
Quais são seus segredos para o seu abs bonita? Que tipo de exercícios que você faz para eles?
Faço abdominais 3 vezes por semana!
Exercícios simples, sem usar muito peso. Mas hoje eu sei que o abs se constrói na cozinha! Não adianta ter um abs bem trabalhado se ele está “escondido” por uma camada de gordura!
Ao reduzir o % de gordura a definição aparece.
Como você mede o seu progresso? E quantas vezes?
Mando fotos para o meu Coach (Coach Bueno) a cada 15 dias para avaliarmos minha evolução!
Favoritos modelos de fitness feminino?
- Anllela Sagra
- Michelle Lewin
- Alice Matos
- Camila Guper
Citações Favorita:
“Vamos viver e fazer nosso melhor hoje, um dia de cada vez.” Repita todos os dias!
“Você não decide seu futuro! Você decide seus hábitos, e seus hábitos decidem seu futuro.”
“Sonhos são gratuitos, transformá-los em realidade tem um preço.”
Qual é a pergunta mais comum que você se perguntou por pessoas e meninas?
Uma pergunta frequente é como consigo me alimentar bem e treinar todos os dias com uma vida corrida, cuidando de casa, marido, tendo que trabalhar 8 horas por dia como a maioria das pessoas.
Digo que a chave é organização e planejamento! Tenho um calendário-cronograma e nele “planejo” minha semana, meus horários. Assim eu já sei a hora que vou sair de casa, quais marmitas vou levar (nunca saio sem levar a próxima refeição comigo).
O segredo pra passar em concurso, pra atingir uma meta de emagrecimento ou pra qualquer outra coisa é esse: planejar, programar e o principal, executar! Seguindo o plano mesmo naqueles dias que estamos cansados, desanimados.
“A disciplina é a ponte entre as metas e a realização.”
Qual é a única coisa que você vê que as pessoas fazem no ginásio, que realmente te incomoda?
Sempre digo pras pessoas: nós saímos de casa, trocamos de roupa, abrimos mão de fazer outra coisa, então não há motivo pra fazer corpo mole na academia! É chegar lá e entregar o seu melhor treino!
Claro que depois de um dia cheio no trabalho nosso rendimento cai um pouco, mas é dar o seu melhor dentro das possibilidades. Voltar pra casa com a sensação de dever cumprido e trabalho bem feito! Não basta ir pra academia!
O que dita seus resultados é o que você faz enquanto está na academia! Ir e ficar conversando, ficar no celular atrapalha o treino! O descanso entre as séries deve ser respeitado, o treino deve sair o mais intenso possível (dentro do limite de cada um).
Você digitou quaisquer competições de fitness antes? Quais?
Nunca competi e não penso no momento. Sou apenas uma apaixonada pelo mundo fitness e saudável!
Onde as pessoas podem entrar em contato com você?
As pessoas podem me encontrar todo dia no instagram e no snapchat, com palavras de apoio, mostrando minha alimentação, meus suplementos, tudo que eu faço! Podem também me mandar e-mail. Amo falar com todos e propagar essa cultura de bem e estar e qualidade de vida!
- Instagram: taty_balduino
- Snapchat: taty_balduino
- E-mail: taty_balduino[at]yahoo.com.br
