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Nome: Mariana Medeiros Nóbrega
Idade: 31
Altura: 1,62 m
Peso: 53 Kgs
Cidade Atual: Brasilia, Brasil
Ocupação: Servidora Pública Federal- TJDFT

O que fez você começar a se exercitar e fitness?

Minha família, meus pais e irmâos sempre incentivavam a prática do esporte. Sempre tive uma vida saudável, desde criança. Comecei na natação o que me levou a me apaixonar pelo esporte. Anos depois, comecei a praticar a musculação e hoje, faço aulas de localizada e de crossfit tambem.

Como você consegue se manter motivado e consistente em toda a sua formação e comer?

Acredito que “Nosso corpo é o nosso Templo”.

Sendo assim, eu tento cuidar dele da melhor forma possível, mantendo uma alimentação saudável e praticando exercícios. Além de fazer por amor, o resultado sem sombra de dúvida é maravilhoso. É muito bom se sentir bem com você mesma.

A motivação vem de estar bem comigo. Busco sempre o meu melhor. Tudo é questão de organização e foco.

Algumas dicas para as meninas que querem se transformar e construir um físico como você?

Comece aos poucos, mas comece. Nao desista e nao pare, pois é árduo o caminho mas o final é gratificante. E além disso, nao vá pelos caminhos mais curtos. A persistência e a força de vontade devem existir. Tudo que se ganha fácil, vai fácil.

Sendo assim, conquistem da melhor forma o seu objetivo. Tracem uma meta, se alimentem melhor e pratique algum esporte que faça vocè sentir prazer. Tudo vai fluir naturalmente depois.

É difícil equilibrar vida social e da vida familiar com a formação e comer direito?

Sim. Nao posso mentir que é complicado se alimentar de forma perfeita, sem nenhuma refeição off mantendo uma vida social ativa. Mas acredito e sou adepta ao equilíbrio.

Nao deixo de sair com meus amigos, de sentar em algum restaurante ou de comer algo que eu esteja com vontade. Mas sempre estou na academia ou praticando algum exercício.

Se eu comi, vou queimar. Sempre penso que a vida tem que estar em equilíbrio com o que te faz bem.

Nao adianta voçê ser seca e sarada e não ser feliz. Como disse, cada um tem o seu caminho de felicidade. Mas tudo tem sempre que estar equilibrado. Dia de semana é dificil eu sair da dieta. Mas no final de semana, costumo me liberar. Lei da compensação.

Quais são seus planos futuros?

Eu pretendo continuar tendo uma vida saudável, praticando exercícios e alem disso motivar as pessoas a se cuidarem mais e a se amarem. Quero continuar e melhorar a minha alimentção, pois desejo envelhecer com saúde.

Dê-nos uma breve descrição de sua filosofia em sua dieta:

Equilibrio e Moderação. O segredo é se aceitar primeiro, estando saudável e se amando. Hoje cheguei em um patamar em que apenas preciso manter o que conquistei. Isso é facil e dificil ao mesmo tempo. Mas sempre penso na Lei da Compensação.

Se eu exagerei um pouco ali, vou compensar aqui. De todo modo, penso sempre na minha alimentação com saúde, sabor e amor.

DIETA:

• Minha dieta nao tem segredos.
• Evito frituras, doces e massas.
• Como pelo menos 2 tipos de frutas por dia, na vitamina pela manhã e no lanche da tarde.
• Almoco é formado por grelhados, salada e um carboidrato bom (batata doce, mandioca, arroz integral ou negro).
• Nao tomo refrigerantes há mais de 20 anos.
• Muita água e me alimento de 2 em 2 horas.
• Amo iorgurtes.

Quais são as suas dicas de nutrição superior para manter magra?

Evitar doces, açúcares e massas. Tudo isso eu descobri que na minha genética e no meu organismo me fazem engordar e aumentam a sensação de inchaço. Sendo assim, tento evitar. Gosto de tomar muito líquido e por nao tomar nenhum suco de caixa ou refrigerantes, a agua é a minha principal companheira.

Sempre tenho um lanche saudável por perto, para fugir das horas criticas de fome.

Você pesar todos os seus alimentos e rastrear os números quando se trata de calorias de tudo o que você come? Você acha que isso é necessário?

Acho imprescindivel. Depois que comecei a pesar e a comer exatamente como o meu nutricionista passou, meu corpo mudou. Ganhei mais definição, mais massa magra e perdi gordura. Acho muito importante para qualquer tipo de dieta a medição dos alimentos.

Quais os suplementos que você mais gosta de usar? O que você pode recomendar para iniciantes?

Nao sou adepta a muitos suplementos. Ja tomei durante muito tempo whey protein, o mais básico de todos, entretanto, atualmente nao tomo.

Hoje estou tomando glutamina para o fortalecimento do meu sistema imunológico e um pós treino, indicado pelo meu nutricionista, para auxiliar na construção muscular e evitar o catabolismo.

Dê-nos uma breve descrição de sua filosofia sobre a sua formação e, em média, quanto tempo você treino para e quantas vezes por semana?

Sou da área jurídica. Sou servidora do Tribunal de Justica do Distrito Federal. Trabalho todos os dias, assim como todas as pessoas. Nao possuo formação na área da saúde, por isso procuro sempre profissionais para me auxiliar.

Treino 5 vezes na semana sem falta, em torno de 1h a 1h e meia. Aos finais de semana, tenho preferência às atividades aeróbicas e ao ar livre, mas são práticas de exercicios extras.

O meu treinamento completo é feito nos 5 dias da semana.

Que outros tipos de treinamento que você gosta? Você fazer muito cardio com a sua formação?

Depende da época e do meu tipo de treinamento. As vezes faço atividades que só elas em si já sao muito aeróbicas, assim como o muaythai e crossfit. Mas quando posso faço sempre alguns minutos na escada da academia. Além das minhas corridas de final de semana.

Quais são os seus 3 exercícios favoritos e porque?

Toda mulher nao pode deixar de fazer agachamento, extensora e quatro-apoios.

Sao execícios básicos para os membros inferiores e os que, nós mulheres, mais buscamos ter resultado. São os meus preferidos.

Qual é sua parte favorita do corpo de vocês? E qual parte do corpo de vocês levou mais tempo para desenvolver, através da formação?

A parte do meu corpo em que eu prefiro é o meu abdômem.  Gosto do que conquistei. Claro que a genetica contribui também, mas acredito que com o tempo consegui construir e definir da forma que eu sempre quis.

A parte mais dificil de toda mulher são os glúteos, pois é o local de maior acúmulo de gordura e celulite.

Quais são seus segredos para o seu abs bonita? Que tipo de exercícios que você faz para eles?

Como disse, desde pequena tenho a genética de ter uma abdomêm liso e seco. Mas consegui defini-lo com o tempo, principalmente depois de me alimentar melhor. Faço abdominais, nas aulas de local ou crossfit. Nao costumo usar muito peso e nem fazer muitas repetiçcões, pois ele cria músculos e fica masculino.

Como você mede o seu progresso? E quantas vezes?

Vejo fotos anteriores, de tempos em que eu já praticava esporte e vejo mudanças enormes. Hoje conquistei tudo com o tempo, com minha forçca de vontade e com a minha persistência.

Favoritos modelos de fitness feminino?

Atualmente admiro a Bella Falconni, Camila Guper, Gabriela Pugliesi, cada uma com o seu ponto favorável. Todas me motivam de forma diferente.

Citação Favorita:

“Nosso corpo, nosso templo. Cuide bem dele.”

Qual é a pergunta mais comum que você se perguntou por pessoas e meninas?

Todos costumam perguntar o que eu faço para ter esse abdomêm – respondo que deve-se seguir uma alimentação balanceada (dieta), fazer exercicios e aceitar a forma que a genética o fez.

Qual é a única coisa que você vê que as pessoas fazem no ginásio, que realmente te incomoda?

Nao gosto da busca incessante de um corpo perfeito, sem pensar na saúde. A estética para mim é consequência de se ter uma vida saudável. Nao gosto de caminhos curtos que são por muitas vezes perigosos e maléficos.

A video posted by Mariana Nóbrega (@mari_nobrega_) on May 3, 2016 at 5:36pm PDT

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