Name: Juliana Carvalho
Age: 22
Height: 1.63 m
Current weight: 63 kg
Current City: Manhuaçu-MG, Brazil
Profession: Personal trainer, business woman and nutrition student.

Have you always lived a fit life? How did you start?

No, I started training at the age of 14. I was super thin, and that was the reason that led me to the gym and to change my lifestyle.

How do you keep yourself motivated and consistent throughout your training and eating?

Seeing the changes in my body has always been my biggest motivation, and seeing that several people who inspire me every day. I know that the change only depends on me, that’s why I do my best every day. Some days it can be hard and I have thought about quitting several times, but I see where I started and where I am now, and it motivates me a lot.

What are your future plans?

I intend to return to the stage this year, to compete in the Wellness category again. Professionally, I want to finish my second college degree and open my instructional office.

Take us through your normal day: 

• I wake up every day at 5:15 am, drink my coffee and get ready to work.
• I teach from 6:00 am to 11:00 am.
• 11:00 am is the time I booked for my training, training from Monday to Saturday.
• At 13:00 I come back to my appointments and I go until 7:00 PM
• I go to college and I stay until 22:00.
• I come home, I fix all my meals for the next day and I go to sleep.

Give us a brief description of your philosophy on your diet:

• My current diet consists basically of 7 meals.
• Carbohydrate options I use: rice, oats and fruits.
• Protein: Whey, eggs, red meat and fish.
• Fats: Cashew and peanut paste.
• Salad at will during the day.

How do you deal with cravings when you are following a strict diet?

It happens several times and I have a thought: It will pass.

What are your top nutrition tips for keeping lean?

Balance. Find something you can do for a long time as there is no point in adopting a very restricted diet that you will be frustrated with and give up.

Do you weigh all your foods and track the numbers when it comes to calories from everything you eat? Do you think this is necessary?

I weigh everything. It’s a cool way to see what we need for our consumption. Many people eat less than they need to and are unaware of it. People looking for a specific physique condition need to weigh their food in my opinion.

Which supplements do you most enjoy using? What can you recommend for beginners?

Whey, creatine, pre workout, omega3, glutamine, caffeine.

Without a doubt the best supplement is creatine, but whey brings a lot of practicality in the diet.

Give us a brief description of your philosophy on your training and, on average, how long do you train for and how many times a week?

My workouts last about 1 hour and have this division:

• Monday – Legs
• Tuesday – Shoulder
• Wednesday – Back
• Thursday – Leg II F
• Friday – Upper Body
• Saturday – Isolated gluteus

Do you do a lot of cardio with your training?

I currently do 30 minutes every day.

What are your 3 favorite exercises and why?

Leg press, side lift and abductor chair.

These are exercises that I feel the most, where I can always see the evolution of my execution in relation to load, movement.

Do you think your genetics have given you such good legs or have you worked long and hard for them?

I was very thin so I link my development to my work and persistence.

What do you love about strong thigh muscles and what are your favorite exercises and tips that develop your well-developed thigh muscles?

Train every day as if it were the last training of your life, do your best, if you want to have a visible change you need to work for it.

It is great to feel different from other people. Many people judge me and look at me with a strange look, but I am very happy with my legs, I think they are beautiful.

What advice and training tips would you give the ladies for getting strong and fit legs and a round booty? What exercises are good for them?

• Insist and persist.
• Do not listen to negative people
• Look for good professionals. This last tip is very important, it makes a lot of difference to have a person to guide you.

How do you measure your progress? And how many times?

I send weekly updates to my trainer through photos and videos.

Favorite female fitness models?

There’s a lot, but Franciele Mattos and Juju Salimeni are my biggest inspirations.

Favorite quote:

“Work hard in silence and let your success make the noise.”

What is the most common question you have asked yourself about people and girls? 

How long it took me to have my physique. My answer is that I have been fighting for 8 years.

Have you entered any fitness competitions before? 

I have already competed in debutants’ camponato, I was overall in 2018 and I intend to return to the stage this year.

https://www.instagram.com/p/B_h7qzhlhfp/

Can you give some advice to people who want to start training and live healthy?

It will take time, but it will be worth it. It is difficult and you will want to give up, but if you fall 80 times, get up 81 times.

Where can people contact you?

https://www.instagram.com/p/B_P9lLQFele/

• Instagram: @eujuucarvalho_

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Nome: Juliana Carvalho
Idade: 22
Altura: 1,63 m
Peso atual: 63 kg
Cidade Atual: Manhuaçu-MG, Brazil
Profissão: Personal trainer, empresária e estudante de nutrição.

Você sempre viveu uma vida em forma? Como você começou?

Não, comecei a treinar com 14 anos, era super magra, esse foi o motive que me levou a academia e a mudança do estilo de vida.

Como você consegue se manter motivado e consistente em toda a sua formação e comer?

Ver as mudanças no meu corpo sempre foi a minha maior motivação, ver que exitem várias pessoas que se inspiram em mim me da forças todos os dias, sei que a mudança que eu quarto só depende de mim, por isso dou o meu melhor todos os dias, é dificil já pensei em desistir várias vezes, mas vejo de onde saí e onde cheguei isso me motiva muito.

Quais são seus planos futuros?

Pretendo retornar aos palcos esse ano, voltar a competir a categoria Welness. Profissionalmente quero acabar minha segunda faculdade e abrir meu consultório de ntrução.

Leve-nos através de um dia normal de vocês: 

• Acordo todos os dias as 05:15, tomo meu café e me arrumo para trabalhar.
• Dou aula de 06:00 as 11:00.
• As 11:00 é o horário que reservei para meu treino, treino de segunda a sábado.
• As 13:00 volto aos meus atendimentos e vou ate as 19:00
• Vou para a faculdade e fico ate as 22:00
• Volto para casa arrumo todas minhas refeições para o próximo dia e vou dormir.

Dê-nos uma breve descrição de sua filosofia em sua dieta:

• Minha dieta atuall é composta basicamente por 7 refeições.
• Opções de carboidrato que uso: arroz, aveia e frutas
• Proteína: whey, ovos, carne vermelha e peixe.
• Gorduras: casatanha e pasta de amendom
• Salada a vontade durante o dia.

Você já teve vontade de comer um determinado (insalubre) food? Como você lida com eles?

Várias vezes. Tenho um pensamento: Vontade passa.

Quais são as suas dicas de nutrição superior para manter magra?

Equilibrio, encontre algo que vocÊ consiga fazer por muito tempo, não adianta adotar uma alimentaçao muito restrita que você vai se frustrar e desistir.

Você pesar todos os seus alimentos e rastrear os números quando se trata de calorias de tudo o que você come? Você acha que isso é necessário?

Eu peso tudo, é uma maneira legal para vermos a necessidade do nosso consume, muitas pessoas comem menos que precisam e nao tem noção disso. Pessoas que buscam uma condição física especifica tem a necessidade sim de pesar os alimentos.

Quais os suplementos que você mais gosta de usar? O que você pode recomendar para iniciantes?

Whey, creatina, pre treino, omega3, glutamine, cafeína.

Sem dúvidas o melhor suplemennto é a creatina, mas o whey tras muita praticidade na dieta.

Dê-nos uma breve descrição de sua filosofia sobre a sua formação e, em média, quanto tempo você treino para e quantas vezes por semana?

Meus treinos duram cerca de 1 hora e tem essa divisão:

• Segunda – Perna
• Terça – Ombro
• Quarta – Costas
• Quinta – Perna II
• Sexta – Upper Body
• Sábado – Glúteo isolado

Você fazer muito cardio com a sua formação?

Atualmente faço 30 minutos todos os dias.

Quais são os seus 3 exercícios favoritos e porque?

Leg Press, elevação lateral e cadeira abdutoras.

Sao exercicios que eu sinto pegar muito, onde consigo ver a evolução sempre da minha execução em relação a carga, movimento.

Você acha que sua genética que deu tão bons pernas ou já trabalhou muito e bem para eles?

Eu era muito magra então atrelo o meu desenvolvimento ao meu trabalho e persistencia.

O que você ama nos músculos fortes da coxa e quais são seus exercícios e dicas favoritas que desenvolvem seus músculos da coxa tão bem desenvolvidos?

Treine todos os dias como se fosse o ultimo treino da sua vida, dê o seu m elhor, se você quer ter uma mudança visivel precisa trabalhar para isso.

É muito bom se sentir diferente das outras pessoas, muitas pessoas me julgam e me olham com olhar estranho, mas sou muito feliz com as minhas pernas, acho lindas.

Que conselhos e dicas de treinamento você daria as senhoras para a obtenção de pernas fortes e em forma e um espólio rodada? Que exercícios são bons para eles?

• Insista, não de ouvido a pessoas negativas
• Procure bons profissionais, essa ultima dica é muito importante, faz muita diferença ter uma pessoa para te orietar.

Como você mede o seu progresso? E quantas vezes?

Envio atualizações semanais para meu treinador, por meio de fotos e videos.

Favoritos modelos de fitness feminino?

Tem muita, mas Franciele Mattos e Juju Salimeni são minhas maiores inspirações.

Citação Favorita:

“Trabalhe em silencio e deixe que seu sucesso faça barulho.”

Qual é a pergunta mais comum que você se perguntou por pessoas e meninas?

Quanto tempo levou para eu ter esse corpo. Minha resposta é que já estou n aluta ha 8 anos.

Você digitou quaisquer competições de fitness antes? Quais?

Já disputei cameponato estreantes, fui campea overall em 2018, pretend voltar aos palcos nesse ano.

Pode dar alguns conselhos para as pessoas que querem começar a treinar e viver saudável?

Vai demorar, mas vai valer a pena. É dificil voce vai querer desistir, mas se cair 80 vezes, levante 81.

Onde as pessoas podem entrar em contato com você? 

https://www.instagram.com/p/B_7s9p9FE2m/

• Instagram: @eujuucarvalho_

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Bárbara Uber hails from Brazil and posts a whole range of her workouts on her Instagram page. Check out some of her best workouts below, and feel free to follow along if you are looking for a new home workout to try or you just need a bit of motivation to get up and train!

https://www.instagram.com/p/B-2FAE5hHcp/

https://www.instagram.com/p/B-w8Acfh5-b/

https://www.instagram.com/p/B-rxGjhhoXz/

https://www.instagram.com/p/B-mneo8B-I0/

https://www.instagram.com/p/B-hdqP9h0yd/

https://www.instagram.com/p/B-klNuDhqCQ/

https://www.instagram.com/p/B-e5KunBXvc/

https://www.instagram.com/p/B-cV_RABkRI/

https://www.instagram.com/p/B-aTLPZhzH6/

https://www.instagram.com/p/B9b8p2VBnL6/

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??Um Hino ?? Eu Felizinha… 

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Uma Tora… #snapsave

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Miga cê tá lokona???Micro video feito pela minha aluna @ysmnpl tinha saído da minha aula de spin e pulado pro aquecimento da Zumba da prof @ariannamot com esse funk que é minha marca registrada ??? breve teremos mais um aulãozinho de Funkfitness. #funkfest #dnaexperience #zumba #dançahard #funk #borarebolar #gym #lokinha #lokona

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Follow her for more: Gracyanne Barbosa

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Quick stats

Name: Tatiane Balduino Soares de Melo
Age: 30
Height: 1.65 m
Competition Weight: 53 kg (dry phase, since I do not participate in competitions)
Current weight: 56 kg
Current City: Goiânia, Brazil
Occupation: Lawyer

What made you start exercising? Did you always live a healthy life?

I started working out at 16, unlike most people, my goal was to gain weight, because I was always soooo thin! I started doing exercise classes! At 18 I discovered strength training that today is my passion and I started to see great results when I started to train more focused and take care of my food.

How do you stay motivated and consistent throughout your training and eating?

This is really the hardest part! From a young age I lived by the following motto: “one day at a time.” When I encountered difficult times in my teens while studying or for competition or in any personal project, I realized that looking at the “today” makes all the difference!

I try to plan, organize and execute the daily goal I have for myself, now, day after day !! Each day completed as planned gives you breath and motivation to the next day!

What are your tips for girls who want to transform and build a physique like you?

I share on my Instagram and Snapchat daily my motto. The secret of success of any project is always trying to fight and overcome anxiety, and that can ruin everything!

You should be concerned with TODAY, tomorrow is another story! Doing your best every day, always looking and appreciating what has been achieved, instead of worrying about what remains!

It is also very important to set short-term achievable goals: instead of saying “I need to lose 10 kg,” rather say “I’ll train and eat right every day this week …” By doing what has to be done, the results will come!

It is difficult to balance social life with training and eating right?

It’s a bit complicated, we have to learn to say “no.” We will always be surrounded by “temptations” at parties, family lunches, events etc… and keep in mind that this is something we choose, so we don’t see it as a punishment!

I’m all for balance, except for moments well worth eating something out of my diet, like wine sometimes on occasions ;p. It’s important to bear in mind that after we reach our goal, in the maintenance phase you can allow yourself a bit of “pleasure.”

That does not mean that you will have to eat chicken and salad for the rest of your life!

What are your future plans?

I intend to continue leading this lifestyle and sharing it on social networks, as I currently do. I intend to be a mother soon and have a healthy and active pregnancy!

Give us a brief description of his philosophy in your diet:

I follow the food plans prescribed by my health Coach Roberto Bueno (Coachbueno on instagram) and the base of my diet are vegetables, lean proteins, fruits (in moderation) and complex carbohydrates.

What are your top nutrition tips to keep thin?

My main tip is the consistency and persistence, eating just the right, real food, day after day! It is not worth getting into a “summer project” diet dated to end! Our body is a reflection of our habits, our routine! What we do day after day.

Do you weigh all your food and track the numbers when it comes to calories of everything you eat? Do you think this is necessary?

I will weigh all my food for at least another 10 years! I find it totally necessary!

The general measures, for example: “a spoon”, may vary from person to person. In my stages of reducing bodyfat and lean mass gain, I consume mostly the same food, what changes is only the amounts. The greater their dedication, the better the results!

What are some common mistakes that women make when it comes to healthy eating and eating to lose fat, in your opinion?

A very common mistake is to consume a lot of fruit for example. People think that if I diet and include a lot of them I can lose weight. It is not really the case, these “healthy foods” as well as fruits have carbohydrates and should be eaten in moderation when trying to lean down!

What supplements do you like to use? What can you recommend for beginners?

I have used supplements for over 10 years, and really love them! They accelerate my results and improve my performance in the gym!

My favorites are:

• Fat burner to give an accelerated metabolism
• Glutamine
• Hmb (or bcaa)
• Whey protein

Give us a brief description of your philosophy on your training and, on average, how long you train for and how many times a week?

I have trained in several ways by varying the frequency, intensity, depending on the stage that I was living. For example, when studying, I trained every day (Sunday to Sunday) from 40 minutes to 1 hour at most, since I did not have much time available.

Today I’m stable in my profession, but do not yet have children, so I have more time and I can train every day, on average 40 minutes of weight training and 40 minutes of cardio every day. But of course I respect my body and rest on the day that it “asks”.

What other types of training that you like? You do much cardio with your training?

I enjoy doing cardio, especially ladder and spinning! I have a spinning bike at my house and it helps me a lot! I can exercise at any time then, without worrying about the gym time.

What is your favorite body part of yours? And what part of your body you took longer to develop through training?

The part I like most are my legs. I was a very thin child with thin legs, so today I love having volume in my legs.

The part that took longer to be built was my abs, which only really emerged after years of training and after following a very strict diet to lower the percentage of fat and lose the “cover” of fat that hid my muscle definition.

What are your favorite exercises for the legs and glutes? How often do you train them?

I often train legs three times a week, and always opt for complete exercises that use several muscle groups, such as free squats, leg press. In my opinion they have helped me to build strong legs and glutes in the last 3 years!

What are your secrets to your beautiful abs? What kind of exercises do you do to them?

I do sit-ups three times a week! Simple exercises without using too much weight. But today I know that abs are built in the kitchen! No use having well worked abs if they are “hidden” by a layer of fat! By reducing your body fat percentage they will start to appear.

How do you measure your progress?

I send pictures to my coach (Coach Bueno) every 15 days to evaluate my progress!

Favorite female fitness models?

• Anllela Sagra
• Michelle Lewin
• Alice Matos
• Camila Guper

Favorite Quote:

“We live and do our best today, one day at a time.” Repeat every day!

“You do not decide your future! You decide your habits, and habits decide your future. ”

“Dreams are free, turning them into reality has a price.”

What is the most common question you asked?

A frequent question is how I can feed myself well and train every day with a busy life, taking care of home, husband and having to work eight hours a day.

I say that the key is organization and planning! I have a calendar-schedule and I “plan” my week, my schedule. So I already know the time that I will leave the house, and I will always take lunchboxes (never leave without taking the next meal with me).

The secret to preparing for a competition, to achieve a goal of weight loss or for anything else is this: plan, schedule and take action!

Following the plan even in those days we are tired or discouraged …. “Discipline is the bridge between goals and accomplishment.”

What is the only thing you see people make in the gym that really bother you?

I always say to people, “when we leave the house and change clothes, we give up doing something eles. So there is no reason to workout half heartedly in the gym!” You should get there and deliver your best workout! Of course after a full day at work our energy and motivation drops slightly, but give your best within the possibilities.

Go back home with the feeling of accomplishment and work duty well done! Do not just go to the gym! What dictates your results is what you do while at the gym! Constant talking, and being on the cell phone disrupts the training! The rest between sets should be respected and short and your workout should be as intense as possible (within the limits of each).

Have you entered any fitness competitions before?

I have never competed and do not think I will. I’m just passionate about the fitness and healthy world!

A video posted by ?taty_balduino? -Goiânia Go ?? (@taty_balduino) on Jul 15, 2016 at 8:15am PDT

Where can people contact you?

People can find me every day on social media, with words of support, showing my power, my supplements, and all I do! You can also e-mail me. I love talking to everyone and spreading this fit and healthy culture and quality of life!

• Instagram: taty_balduino
• Snapchat: taty_balduino
• E-mail: taty_balduino[at]yahoo.com.br

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Estatísticas

Nome:Tatiane Balduino Soares de Melo
Idade:30 
Altura:1,65 m
Peso Competição:53 kgs (fase de secar, já que não participo de competição)
Peso atual:56 kgs
Cidade Atual:Goiânia, Brazil
Ocupação:Servidora Pública

Read her interview in English!

O que fez você começar a se exercitar e fitness? Você sempre viveu uma vida saudável?

Comecei a me exercitar aos 16 anos, ao contrário da maioria das pessoas, o meu objetivo era ganhar peso, pois sempre fui muuuuito magra! Iniciei pelas aulas de ginástica localizada e jump! Aos 18 anos descobri a musculação, que hoje é minha paixão e aí sim tive ótimos resultados, quando comecei a treinar de forma mais focada e a cuidar da alimentação.

Como você consegue se manter motivado e consistente em toda a sua formação e comer?

Realmente essa é a parte mais difícil! Desde muito jovem eu levo a minha vida seguindo o lema: “um dia de cada vez”. Quando passei por momentos difíceis na adolescência, quando estudava pra concurso… em qualquer projeto pessoal, percebi que olhar o “hoje” faz toda a diferença!!

Procuro planejar, organizar e executar a meta diária, de agora, dia após dia!! Cada dia concluído conforme o planejado te dá fôlego e motivação pro dia seguinte!

Algumas dicas para as meninas que querem se transformar e construir um físico como você

Compartilho no meu instagram e no snapchat (taty_balduino) diariamente nosso lema e hashtag: #umdiadecadavezcomaTaty!! O segredo do sucesso de qualquer projeto é sempre tentar lutar contra a ansiedade, que pode botar tudo a perder!!

É preocupar-se com HOJE, amanhã é outra história!! Fazendo o seu melhor a cada dia, sempre olhando e valorizando o que já foi conquistado, ao invés de preocupar-se com o que ainda falta!!

Muito importante também estabelecer metas alcançáveis a curto prazo: ao invés de dizer “preciso perder 10 kg”, que tal pensar: “vou treinar e comer certo todos os dias dessa semana…” fazendo o que tem que ser feito, o resultado virá!

É difícil equilibrar vida social e da vida familiar com a formação e comer direito?

É um pouco complicado, temos que aprender a dizer “não”. Sempre estaremos rodeados de “tentações” em festas, almoços de família, eventos… e ter em mente que isso é algo que nós escolhemos, não enxergar como uma punição!

Sou totalmente a favor do equilíbrio, e em momentos de exceção vale muito a pena comer algo fora da dieta, tomar um vinho.

Importante ter em mente que após atingirmos o nosso objetivo, na fase de manutenção você pode se permitir alguns “prazeres”, não significa que você vai ter que comer frango e salada o resto da vida!

Quais são seus planos futuros?

Pretendo continuar levando esse estilo de vida e compartilhando tudo nas redes sociais, como faço atualmente. Pretendo ser mãe em breve e ter uma gravidez saudável e ativa!

Dê-nos uma breve descrição de sua filosofia em sua dieta:

Sigo os planos alimentares prescritos pelo Health Coach Roberto Bueno (@Coachbueno no instagram) e a base da minha alimentação são legumes, vegetais, proteínas magras, frutas (com moderação) e carboidratos complexos.

Quais são as suas dicas de nutrição superior para manter magra?

A minha principal dica é a constância e persistência, comendo certinho, comida de verdade, dia após dia!

Não vale a pena entrar em um “projeto verão” com data para acabar! Nosso corpo é reflexo dos nossos hábitos, da nossa rotina! Do que fazemos dia após dia.

A video posted by ?taty_balduino? -Goiânia Go ?? (@taty_balduino) on Jul 15, 2016 at 8:15am PDT

Você pesar todos os seus alimentos e rastrear os números quando se trata de calorias de tudo o que você come? Você acha que isso é necessário?

Eu peso toda a minha comida há pelo menos uns 10 anos! Acho totalmente necessário! As medidas genéricas, por exemplo: “uma colher”, variam de pessoa pra pessoa. No final das contas você pode estar comendo metade ou o dobro do que o profissional que te acompanha indicou!

Nas minhas fases de secar (reduzir o % de gordura) e de ganho de massa magra, consumo praticamente os mesmos alimentos, o que muda é apenas a quantidade. Ta aí a importância de pesar e fazer tudo certinho!

Quanto maior sua dedicação, melhor serão os resultados!

Quais são alguns erros comuns que as mulheres fazem quando se trata de alimentação saudável e comer para perder gordura, na sua opinião?

Um erro muito comum é consumir “alimentos fits” ou frutas indiscriminadamente. As pessoas pensam que se for diet, light, “pode”. E não é assim, esses “saudáveis”, assim como as frutas, possuem carboidratos e devem ser consumidos com moderação!

Quais os suplementos que você mais gosta de usar? O que você pode recomendar para iniciantes?

Faço uso de suplementos há mais de 10 anos, amo! Eles aceleram meus resultados e melhoram a minha performance na academia!

Meus preferidos são:

Fat burner para dar uma acelerada no metabolismo, glutamina, hmb (ou bcaa) e whey protein.

Dê-nos uma breve descrição de sua filosofia sobre a sua formação e, em média, quanto tempo você treino para e quantas vezes por semana?

Já treinei de várias formas, variando a frequência, a intensidade, a depender da fase que estava vivendo.

Um exemplo, quando estudava pra concurso, treinava todos os dias (domingo a domingo) de 40 minutos a 1 hora, no máximo, pois não tinha tanto tempo disponível.

Hoje que já sou estável na minha profissão, ainda não tenho filhos, tenho mais tempo, então treino todos os dias, em média 40 minutos de musculação e 40 minutos de cardio todos os dias. Mas claro que respeito o meu corpo e descanso no dia que ele “pede”.

Que outros tipos de treinamento que você gosta? Você fazer muito cardio com a sua formação?

Gosto muito de fazer cardio, principalmente escada e spinning! Tenho uma bicicleta de spinning na minha casa e isso me ajuda muito! Posso fazer o meu exercício do dia a qualquer momento, sem me preocupar com horário da academia.

Quais são os seus 3 exercícios favoritos e porque?

Gosto muito de agachamento livre, avanço e leg press, na minha opinião os três exercícios que me ajudaram a construir pernas e glúteos fortes! Não sou adepta de exercícios com caneleira, por exemplo.

Qual é sua parte favorita do corpo de vocês? E qual parte do corpo de vocês levou mais tempo para desenvolver, através da formação?

A parte que eu mais gosto são minhas pernas, eu era uma criança muito magra, com as pernas fininhas, então hoje amo ter volume nos membros inferiores.

A parte que levou mais tempo para ser construída foi meu abdômen, que só surgiram os gominhos depois de anos de treino e após seguir uma dieta muito restrita, pra abaixar o percentual de gordura e perder a “capa “ de gordura que escondia minha definição muscular.

Quais são seus exercícios favoritos da perna e glúteos? Quantas vezes você treiná-los?

Costumo treinar pernas 3 vezes na semana, opto sempre por exercícios completos, que pegam vários grupos musculares, como agachamento livre, avanço e leg press.

Quais são seus segredos para o seu abs bonita? Que tipo de exercícios que você faz para eles?

Faço abdominais 3 vezes por semana!

Exercícios simples, sem usar muito peso. Mas hoje eu sei que o abs se constrói na cozinha! Não adianta ter um abs bem trabalhado se ele está “escondido” por uma camada de gordura!

Ao reduzir o % de gordura a definição aparece.

Como você mede o seu progresso? E quantas vezes?

Mando fotos para o meu Coach (Coach Bueno) a cada 15 dias para avaliarmos minha evolução!

Favoritos modelos de fitness feminino?

• Anllela Sagra
• Michelle Lewin
• Alice Matos
• Camila Guper

Citações Favorita:

“Vamos viver e fazer nosso melhor hoje, um dia de cada vez.” Repita todos os dias!

“Você não decide seu futuro! Você decide seus hábitos, e seus hábitos decidem seu futuro.”

“Sonhos são gratuitos, transformá-los em realidade tem um preço.”

Qual é a pergunta mais comum que você se perguntou por pessoas e meninas?

Uma pergunta frequente é como consigo me alimentar bem e treinar todos os dias com uma vida corrida, cuidando de casa, marido, tendo que trabalhar 8 horas por dia como a maioria das pessoas.

Digo que a chave é organização e planejamento! Tenho um calendário-cronograma e nele “planejo” minha semana, meus horários. Assim eu já sei a hora que vou sair de casa, quais marmitas vou levar (nunca saio sem levar a próxima refeição comigo).

O segredo pra passar em concurso, pra atingir uma meta de emagrecimento ou pra qualquer outra coisa é esse: planejar, programar e o principal, executar! Seguindo o plano mesmo naqueles dias que estamos cansados, desanimados.

“A disciplina é a ponte entre as metas e a realização.”

Qual é a única coisa que você vê que as pessoas fazem no ginásio, que realmente te incomoda?

Sempre digo pras pessoas: nós saímos de casa, trocamos de roupa, abrimos mão de fazer outra coisa, então não há motivo pra fazer corpo mole na academia! É chegar lá e entregar o seu melhor treino!

Claro que depois de um dia cheio no trabalho nosso rendimento cai um pouco, mas é dar o seu melhor dentro das possibilidades. Voltar pra casa com a sensação de dever cumprido e trabalho bem feito! Não basta ir pra academia!

O que dita seus resultados é o que você faz enquanto está na academia! Ir e ficar conversando, ficar no celular atrapalha o treino! O descanso entre as séries deve ser respeitado, o treino deve sair o mais intenso possível (dentro do limite de cada um).

Você digitou quaisquer competições de fitness antes? Quais?

Nunca competi e não penso no momento. Sou apenas uma apaixonada pelo mundo fitness e saudável!

Onde as pessoas podem entrar em contato com você?

As pessoas podem me encontrar todo dia no instagram e no snapchat, com palavras de apoio, mostrando minha alimentação, meus suplementos, tudo que eu faço! Podem também me mandar e-mail. Amo falar com todos e propagar essa cultura de bem e estar e qualidade de vida!

• Instagram: taty_balduino
• Snapchat: taty_balduino
• E-mail: taty_balduino[at]yahoo.com.br

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Quick stats

Name: Mariana Medeiros Nóbrega
Age: 31
Height: 1,62 m
Weight: 53 kgs
Place: Brasilia, Brasil
Occupation: Federal Public Servant TJDFT

What made you get started in exercising and fitness?

My family, my parents and brothers always encouraged the practice of sport. I’ve always had a healthy life, since childhood. I started swimming that made me fall in love with the sport. Years later, I started to practice bodybuilding and today, I train and also do crossfit.

How do you stay motivated and consistent throughout your training and eating?

I believe that “Our body is our temple.” So I try to take care of it the best way possible, maintaining a healthy diet and exercising.

Besides really loving it, the results I get is wonderful. It’s great to feel good about yourself. The motivation comes from being right with me. I always try my best. It is a matter of organisation and focus.

What tips would you give to girls wanting to transform themselves and build a physique like you?

Start small, but start. Do not give up and do not stop, it is hard during the way but in the end it is satisfying. And besides, do not go with the shortest paths. The persistence and willpower must be exercised.

Everything you win easy, goes easy. Thus, the best is to chase a goal.

Set a goal, you will feel better when you practice some sport that makes you feel pleasure and that you enjoy. Everything will flow naturally later.

Is it difficult to balance social life and family life with training and eating right?

Yes. I can not lie, it can be complicated to eat perfectly, without skipping a meal while keeping an active social life. But I believe that I am good at balancing it. I’m willing to go out with my friends, sit in a restaurant or eat something. But I’m always in the gym or doing some exercise.

If I ate badly, I will burn it off. I always think that life has to be in balance with what makes you happy. It’s no use to look good and not be happy.

As I said, each person has their own happiness path. But it must always be balanced. During the week is a bit difficult, sometimes I go off the diet. But over the weekend it is usually better.

What are your future plans?

I intend to continue to have a healthy life, keep exercising and moreover motivate people to take care of themselves more and to love each other. I want to continue and improve my strength, because I want to grow old with good and strong health.

Give us a brief description of your philosophy on your diet:

Balance and moderation. The secret is to first accept that you want to be healthy and love yourself. If I overdid it a little there, I will make up for it here. I always make my food with health, taste and love.

My diet does not have any secrets.

• Avoid fried foods, sweets and pasta.
• Eat at least 2 types of fruit per day, in the morning and as an afternoon snack.
• Lunch consists of grilled salad and good carbohydrates (sweet potatoes, cassava, rice).
• I do not take soft drinks for over 20 years.
• I drink a lot of water and I eat 2 to 2 hours.

What are your top nutrition tips to keep thin?

Avoid sweets, sugar and pasta. I found that my genetics and my body makes me put on weight rather quickly when eating these types of foods, so I try to avoid them. I like to drink lots of liquids but not fruit juices or soft drinks, water is my main source. And I always have a healthy snack around, to escape the critical hours of starvation.

Do You weigh all your food and track numbers when it comes to calories of everything you eat? Do you think this is necessary?

I find it indispensable. After I started to weigh and eat just like my nutritionist said, my body has changed. I gained more definition, more lean mass and lost fat. I find it very important for any type of diet measurement of food.

What supplements do you like to use? What can you recommend for beginners?

I’m not an expert at many supplements. For a long time I used whey protein, the most basic of all, however, I currently do not use it anymore. Today I am taking glutamine to strengthen my immune system and post workout, indicated by my nutritionist to assist in building muscle and prevent catabolism.

Give us a brief description of your philosophy on your training and, on average, how long you train for and how many times a week?

I work in the legal area. I am a servant of the Justice Court of the Federal District. I work every day, like most people. I do not possess much knowledge about training, so always look for professionals to assist me.

I train 5 times a week without fail, around 1h to 1 h and a half. On weekends, I prefer to do aerobic activities and outdoor workouts. My full training is done within 5 days of the week.

What other types of training do you enjoy? Do you do much cardio with your training?

It depends on the season and my type of training. Sometimes I do activities that are already quite aerobic, as well as muaythai and crossfit. But when I can always do a few minutes at the gym I do the stairs, in addition to my weekend races.

What are your 3 favorite exercises?

Every woman can not fail to do squats, leg extensions and glute kick backs. These exercises are the basics for the legs and glutes that we women seek.

What is your favorite body part? And what part of your body took longer to develop through training?

The part of my body that I prefer is my abs. I like what I built. Of course, the genetic contribution to, but I believed that with time I could build and define them the way I always wanted. The hardest part for every woman are the glutes, it is the place where we accumulate the greatest amount of fat and cellulite.

What are your secrets to your incredible abs? What kind of exercises do you do for them?

As I said, since childhood I have had the genetics to have a smooth and dry abdomen. But I could say with time it came, especially after eating better.

I do sit-ups, on-site classes or crossfit. I do not usually use a lot of weight.

How do you measure your progress?

I look at previous photos. I saw enormous changes when I practiced sport. Today I gained everything with time, with my will and with my persistence to never stop.

Favorite female fitness models:

Currently I admire Bella Falconni, Camila Guper, Gabriela Pugliesi, each of them motivate me differently.

Favorite quote:

“Our body, our temple. Take good care of it.”

What is the most common question you get asked by people?

Most people often ask what I do to have these abs.

I say that one should follow a balanced diet (diet), do exercises and accept their genetics.

What is the only thing you see people make in the gym that really bother you?

When people only chase a perfect looking body with disregard to their health. The best result for me is to have a healthy life. I do not like short paths that are can be, many times, dangerous and evil.

A video posted by Mariana Nóbrega (@mari_nobrega_) on Mar 31, 2016 at 6:05pm PDT

Where can people contact you?

• Instagram: mari_nobrega_
• Email: Mariana1nobrega[at]gmail.com

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