I have been following Dan Jeong for a number of years now and he has always given such great tips and advice in his videos on Instagram and youtube. So if you’re looking for good tips on progressing in Calisthenics exercises or flexibility drills, as well as just different variations and progressions be sure to check out his youtube channel!

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I’m usually pretty good with keeping a pokerface while working out, except when I’m doing this one ⁣ ⁣ Do you have an exercise that is hard for you to keep pokerface? ⁣leave a comment below ⁣ ⁣ 운동 할때 포커페이스 잘 유지하는 편인데 이 운동 만큼은 표정 관리가 안됩니다 ⁣ ⁣ 여러분도 표정 관리가 안되는 본인만의 운동이 있나요?

A post shared by Dan Jeong / 댄정 (@danjeongg) on Apr 28, 2020 at 9:10pm PDT

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I’ve been doing a lot of mixed grip chin up as my main workout these days. ⁣ ⁣ But In order to get more specificity, I decided to implement the assisted one arm chin up again. Felt solid.⁣ ⁣ Did 7 sets of singles followed by additional 5 sets of mixed grip chin up. ⁣ ⁣ Finished the workout doing some weighted inverted rows ⁣ ⁣ Using @baseblocks⁣ PROMO – DAN to get 10% off⁣ ⁣ 한팔 친업 메인 운동으로 요즘 믹스드 그립 친업 위주로 하고 있었습니다.⁣ ⁣ 기본기가 좀 다져진 느낌이 들어 이젠 한팔 친업과 좀 더 유사한 동작인 원판 보조 한팔 친업 훈련을 다시 들어갔네요. 오랜만에 했는데도 할만 했습니다.⁣ ⁣ 1회씩 7세트 후 믹스드 그립 친업 5세트로 한팔 친업 운동 완료.⁣ ⁣ 마지막엔 중량 인버티드 로우로 근육 불태우기 ⁣ ⁣ 운동기구는 @baseblocks⁣ 프로모 코드 DAN 입력 하면 10% 할인 가능해요

A post shared by Dan Jeong / 댄정 (@danjeongg) on Apr 30, 2020 at 8:05pm PDT

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Haven’t done stalders in 2 months because I’ve been focusing on improving my handstand push ups and one arm handstand. Time to restart training. ⁣ ⁣ Definitely feel much weaker so I have some work to do. Using parallettes right now due to wrist discomfort from one arm handstand training. I really miss training the one arm handstand ! ⁣ ⁣ 최근에 물구나무 푸시업과 한팔 물구나무에 집중 하다 보니 스털더 프레스를 거의 두달 만에 해보네요. 이제 다시 훈련 시작하려고 합니다.⁣ ⁣ 확실히 힘이 약해진게 느껴지긴 하는데 복구는 금방 할거 같네요. 지금 한팔 물구나무서기로 인한 손목에 통증이 있어서 패럴렛을 잡고 하고 있습니다. 요즘 한팔 물구나무 피드가 안올라오는 이유가 통증 때매 훈련을 못해서 그렇네요

A post shared by Dan Jeong / 댄정 (@danjeongg) on Apr 26, 2020 at 7:59pm PDT

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Stretching workout with the new BaseBar made by @baseblocks ⁣ ⁣ Really didn’t feel like stretching during winter season, but now that the weather is getting nicer, it’s about time to regain some lost flexibility ⁣ ⁣ If you are interested in purchasing any products made by @baseblocks, you can use the promo code DAN to get extra discount ⁣ ⁣ 베이스블락스의 새로운 운동 기구인 BaseBar 를 이용해서 스트레칭을 해보았습니다. 높이 조절이 되는 신기한 장비에요.⁣ ⁣ 겨울엔 스트레칭을 아예 안하다가 요즘 날씨가 풀리면서 스트레칭 한지 2주차네요. 잠시 잃어버렸던 유연성을 다시 복구 하려고 합니다. ⁣ ⁣ 맨몸운동 장비 제조 업체인 @baseblocks 의 제품 사실때 제 프로모 코드 DAN 이라고 입력 하면 추가 할인 받을수 있답니다 ! 미국 배대지 이용 하면 배송비도 더 저렴해져요

A post shared by Dan Jeong / 댄정 (@danjeongg) on Apr 27, 2020 at 8:19pm PDT

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Handstand push ups and mixed grip chin up superset. 5 sets then almost puked myself ⁣ ⁣ I’m trying to get good with handstand push ups in varied circumstances. A lot of times we are trying these movements in “perfect conditions” such as long rests and low heart rate. ⁣ ⁣ But I’m currently training my mind to focus even when I’m super fatigued and my heart rate is going through the roof. Good session overall.⁣ ⁣ 물구나무푸시업 + 믹스 그립 친업 슈퍼세트 5세트 하고 약간 속이 메스꺼웠네요 ⁣ ⁣ 보통 물푸 같은 동작 연습 할때 정말 완벽한 조건에서 하려는 경우가 많습니다. 심박수 안정되있고 휴식도 적당히 취하는 등등. ⁣ ⁣ 지금은 몸이 매우 힘든 상태에서도 정신줄 놓지 않는 멘탈 트레이닝 중입니다. 심장이 터질거 같지만 계속 되는 물구나무 푸시업. 어려웠지만 재밌는 세션 이었습니다

A post shared by Dan Jeong / 댄정 (@danjeongg) on Apr 15, 2020 at 10:54pm PDT

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4⃣ seconds!⁣ Adding about 1.5 sec hold every 2 weeks. At this pace, I will be holding a 10 min one arm handstand in about 20 years ⁣ ⁣ 4초! 그리고 버티고 나서 기쁨의 발악⁣ 한 2주에 한번 1.5 초 정도 기록 갱신이 되는듯 합니다. 이대로만 간다면 한 20년 뒤엔 10분 한팔 물구나무 가능 하겠군요

A post shared by Dan Jeong / 댄정 (@danjeongg) on Apr 3, 2020 at 8:31pm PDT

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Planche in 2 different angles. Didn’t feel strong at this position today, hence you can see that my hips are a bit high. Tried my best though! ⁣ ⁣ 오늘의 플란체 트레이닝. 두가지 앵글로 찍어보았는데 이 자세에서 오늘은 힘이 잘 안먹는 느낌이라 골반이 살짝 높네요. 오늘은 이게 베스트

A post shared by Dan Jeong / 댄정 (@danjeongg) on Apr 13, 2020 at 7:04pm PDT

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First vid : my last handstand push up workout 8 months ago. I believe during this session, my supraspinatus tendon decided to give up and ended up having a minor tear there. ⁣ ⁣ I believe handstand push up in general is very safe to perform, but I was experimenting with different technique back then, which my body wasn’t adapt for.⁣ ⁣ Second vid : my first handstand push up in 8 months. Since I had the injury, I could not do any form of bent arm pushing, not even the knee push up. Very excited to be able to do something I loved doing. ⁣ ⁣ Although I was out of training for 8 months, I look at the bright side. I have been focusing a lot on handstand balance in general, and the balance for handstand push up felt quite stable and easy. Just need to strengthen my shoulders now ⁣ ⁣ 첫번째 영상 : 8개월 전 마지막으로 한 물구나무 푸시업 세션. 이 세션때 제 극상근이 ㅃㅃ2를 외치며 파열이 되었습니다. 개인적으론 물푸 자체는 매우 안전한 운동이라고 생각하는데 이 당시에 물푸를 테크닉 적으로 큰 변화를 너무 빨리 주다보니 몸이 적응을 못해서 부상이 일어난듯 합니다. ⁣ ⁣ 두번째 영상 : 8개월만에 처음으로 한 물구나무 푸시업. 부상이후 8개월 동안 무릎 대고 하는 푸시업도 못할 정도로 운동에 지장이 있었는데 오늘 드디어 물푸 하나를 통증없이 성공했습니다. 제가 가장 좋아했던 운동이니 만큼 기분이 매우 좋았습니다. ⁣ ⁣ 8개월 동안 훈련은 못했지만 긍정적인 요소도 발견했는데, 부상 당했던 동안 물구나무 기본기에 집중을 하다보니 물푸 자체 중심잡는건 매우 쉽게 느껴졌습니다. 이젠 어깨 힘만 다시 복구할 차례네요

A post shared by Dan Jeong / 댄정 (@danjeongg) on Mar 2, 2020 at 9:59pm PST

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I was feeling too tired to do pushing movements today. And I already trained pulling yesterday. So I decided to do some windmills instead ⁣ ⁣ Haven’t done these in ages and trying to do these on the mat with a lot of friction was quite difficult. Doing these made me reminisce my bboy life back in the day. Maybe I should start practicing again? ⁣ ⁣ 오늘은 어깨 운동 하기엔 좀 근육이 힘들었고 당기기 운동은 어제 했으니.. 윈드밀을 도전 해봤습니다 ! ⁣ ⁣ 언제 마지막으로 했던지 기억도 안나는 윈드밀인데 마찰이 심한 매트에서 하려니 더 어렵네요. (연습용 장판 하나 사야하나)⁣ 어릴때 재밌게 열심히 했던 비보이 시절이 떠올라서 기분이 좋아졌네요. 다시 연습을 시작해야하나?

A post shared by Dan Jeong / 댄정 (@danjeongg) on Mar 10, 2020 at 6:51pm PDT

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Planche.is.coming.back.⁣ Quick planche training tip : go to the bathroom right before your attempt and make yourself lighter⁣ ⁣ 플란체 복구중…!⁣ 플란체 하는 팁이 있다면 훈련 직전에 화장실 갔다오세요. 많이 비우고 올수록 좋음

A post shared by Dan Jeong / 댄정 (@danjeongg) on Mar 16, 2020 at 7:57pm PDT

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Side splits and front lever day.⁣ Did 5 sets of FL eccentrics and 5 sets of FL hold. Did side splits in between sets while resting. I noticed the amount of muscular soreness I get after side splits training has significantly reduced recently. Glad I’m making some progress ⁣ ⁣ 다리찢기와 프론트레버 하는날. 프론트레버 네거티브 5세트, 프론트레버 버티기 5세트 했습니다. 휴식시간엔 다리찢기를 해줬내요. 요즘 느낀게 다리찢기 훈련 한 이후 생기는 근육통이 현저하게 줄었습니다. 요즘 쭉쭉 늘고 있어서 기분이 좋네요

A post shared by Dan Jeong / 댄정 (@danjeongg) on Aug 1, 2019 at 6:30pm PDT

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