Estatísticas

Nome: Mariana Medeiros Nóbrega
Idade: 31
Altura: 1,62 m
Peso: 53 Kgs
Cidade Atual: Brasilia, Brasil
Ocupação: Servidora Pública Federal- TJDFT

O que fez você começar a se exercitar e fitness?

Minha família, meus pais e irmâos sempre incentivavam a prática do esporte. Sempre tive uma vida saudável, desde criança. Comecei na natação o que me levou a me apaixonar pelo esporte. Anos depois, comecei a praticar a musculação e hoje, faço aulas de localizada e de crossfit tambem.

Como você consegue se manter motivado e consistente em toda a sua formação e comer?

Acredito que “Nosso corpo é o nosso Templo”.

Sendo assim, eu tento cuidar dele da melhor forma possível, mantendo uma alimentação saudável e praticando exercícios. Além de fazer por amor, o resultado sem sombra de dúvida é maravilhoso. É muito bom se sentir bem com você mesma.

A motivação vem de estar bem comigo. Busco sempre o meu melhor. Tudo é questão de organização e foco.

Algumas dicas para as meninas que querem se transformar e construir um físico como você?

Comece aos poucos, mas comece. Nao desista e nao pare, pois é árduo o caminho mas o final é gratificante. E além disso, nao vá pelos caminhos mais curtos. A persistência e a força de vontade devem existir. Tudo que se ganha fácil, vai fácil.

Sendo assim, conquistem da melhor forma o seu objetivo. Tracem uma meta, se alimentem melhor e pratique algum esporte que faça vocè sentir prazer. Tudo vai fluir naturalmente depois.

É difícil equilibrar vida social e da vida familiar com a formação e comer direito?

Sim. Nao posso mentir que é complicado se alimentar de forma perfeita, sem nenhuma refeição off mantendo uma vida social ativa. Mas acredito e sou adepta ao equilíbrio.

Nao deixo de sair com meus amigos, de sentar em algum restaurante ou de comer algo que eu esteja com vontade. Mas sempre estou na academia ou praticando algum exercício.

Se eu comi, vou queimar. Sempre penso que a vida tem que estar em equilíbrio com o que te faz bem.

Nao adianta voçê ser seca e sarada e não ser feliz. Como disse, cada um tem o seu caminho de felicidade. Mas tudo tem sempre que estar equilibrado. Dia de semana é dificil eu sair da dieta. Mas no final de semana, costumo me liberar. Lei da compensação.

Quais são seus planos futuros?

Eu pretendo continuar tendo uma vida saudável, praticando exercícios e alem disso motivar as pessoas a se cuidarem mais e a se amarem. Quero continuar e melhorar a minha alimentção, pois desejo envelhecer com saúde.

Dê-nos uma breve descrição de sua filosofia em sua dieta:

Equilibrio e Moderação. O segredo é se aceitar primeiro, estando saudável e se amando. Hoje cheguei em um patamar em que apenas preciso manter o que conquistei. Isso é facil e dificil ao mesmo tempo. Mas sempre penso na Lei da Compensação.

Se eu exagerei um pouco ali, vou compensar aqui. De todo modo, penso sempre na minha alimentação com saúde, sabor e amor.

DIETA:

• Minha dieta nao tem segredos.
• Evito frituras, doces e massas.
• Como pelo menos 2 tipos de frutas por dia, na vitamina pela manhã e no lanche da tarde.
• Almoco é formado por grelhados, salada e um carboidrato bom (batata doce, mandioca, arroz integral ou negro).
• Nao tomo refrigerantes há mais de 20 anos.
• Muita água e me alimento de 2 em 2 horas.
• Amo iorgurtes.

Quais são as suas dicas de nutrição superior para manter magra?

Evitar doces, açúcares e massas. Tudo isso eu descobri que na minha genética e no meu organismo me fazem engordar e aumentam a sensação de inchaço. Sendo assim, tento evitar. Gosto de tomar muito líquido e por nao tomar nenhum suco de caixa ou refrigerantes, a agua é a minha principal companheira.

Sempre tenho um lanche saudável por perto, para fugir das horas criticas de fome.

Você pesar todos os seus alimentos e rastrear os números quando se trata de calorias de tudo o que você come? Você acha que isso é necessário?

Acho imprescindivel. Depois que comecei a pesar e a comer exatamente como o meu nutricionista passou, meu corpo mudou. Ganhei mais definição, mais massa magra e perdi gordura. Acho muito importante para qualquer tipo de dieta a medição dos alimentos.

Quais os suplementos que você mais gosta de usar? O que você pode recomendar para iniciantes?

Nao sou adepta a muitos suplementos. Ja tomei durante muito tempo whey protein, o mais básico de todos, entretanto, atualmente nao tomo.

Hoje estou tomando glutamina para o fortalecimento do meu sistema imunológico e um pós treino, indicado pelo meu nutricionista, para auxiliar na construção muscular e evitar o catabolismo.

Dê-nos uma breve descrição de sua filosofia sobre a sua formação e, em média, quanto tempo você treino para e quantas vezes por semana?

Sou da área jurídica. Sou servidora do Tribunal de Justica do Distrito Federal. Trabalho todos os dias, assim como todas as pessoas. Nao possuo formação na área da saúde, por isso procuro sempre profissionais para me auxiliar.

Treino 5 vezes na semana sem falta, em torno de 1h a 1h e meia. Aos finais de semana, tenho preferência às atividades aeróbicas e ao ar livre, mas são práticas de exercicios extras.

O meu treinamento completo é feito nos 5 dias da semana.

Que outros tipos de treinamento que você gosta? Você fazer muito cardio com a sua formação?

Depende da época e do meu tipo de treinamento. As vezes faço atividades que só elas em si já sao muito aeróbicas, assim como o muaythai e crossfit. Mas quando posso faço sempre alguns minutos na escada da academia. Além das minhas corridas de final de semana.

Quais são os seus 3 exercícios favoritos e porque?

Toda mulher nao pode deixar de fazer agachamento, extensora e quatro-apoios.

Sao execícios básicos para os membros inferiores e os que, nós mulheres, mais buscamos ter resultado. São os meus preferidos.

Qual é sua parte favorita do corpo de vocês? E qual parte do corpo de vocês levou mais tempo para desenvolver, através da formação?

A parte do meu corpo em que eu prefiro é o meu abdômem.  Gosto do que conquistei. Claro que a genetica contribui também, mas acredito que com o tempo consegui construir e definir da forma que eu sempre quis.

A parte mais dificil de toda mulher são os glúteos, pois é o local de maior acúmulo de gordura e celulite.

Quais são seus segredos para o seu abs bonita? Que tipo de exercícios que você faz para eles?

Como disse, desde pequena tenho a genética de ter uma abdomêm liso e seco. Mas consegui defini-lo com o tempo, principalmente depois de me alimentar melhor. Faço abdominais, nas aulas de local ou crossfit. Nao costumo usar muito peso e nem fazer muitas repetiçcões, pois ele cria músculos e fica masculino.

Como você mede o seu progresso? E quantas vezes?

Vejo fotos anteriores, de tempos em que eu já praticava esporte e vejo mudanças enormes. Hoje conquistei tudo com o tempo, com minha forçca de vontade e com a minha persistência.

Favoritos modelos de fitness feminino?

Atualmente admiro a Bella Falconni, Camila Guper, Gabriela Pugliesi, cada uma com o seu ponto favorável. Todas me motivam de forma diferente.

Citação Favorita:

“Nosso corpo, nosso templo. Cuide bem dele.”

Qual é a pergunta mais comum que você se perguntou por pessoas e meninas?

Todos costumam perguntar o que eu faço para ter esse abdomêm – respondo que deve-se seguir uma alimentação balanceada (dieta), fazer exercicios e aceitar a forma que a genética o fez.

Qual é a única coisa que você vê que as pessoas fazem no ginásio, que realmente te incomoda?

Nao gosto da busca incessante de um corpo perfeito, sem pensar na saúde. A estética para mim é consequência de se ter uma vida saudável. Nao gosto de caminhos curtos que são por muitas vezes perigosos e maléficos.

A video posted by Mariana Nóbrega (@mari_nobrega_) on May 3, 2016 at 5:36pm PDT

Onde as pessoas podem entrar em contato com você?

• Instagram: mari_nobrega_
• Email: Mariana1nobrega[at]gmail.com

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Quick Stats

Name: Marcelle Cypriano Nunes
Age: 34
Height: 1,68 m
Current Weight: 67 Kg
Current city: São Paulo, Brazil
Occupation: Architect and IFBB Wellness Bodybuilding Athlete

Have you always lived a fit and healthy life? How did you start?

I always liked the lifestyle and started ballet 5 years ago and since then my life revolves around the sport. I became a dancer; I’ve done jiu-jitsu and now I am a fitness lover.

How do you stay motivated and consistent throughout your training and eating?

I get motivated by visualising and knowing that I will be displaying my physique on stage in front of many people.

It makes me want more and more!

What are your future plans?

I want to keep competing for the next 2 years and then just do the bodybuilding more as a hobby and get on with the job of motivating people to become healthy.

Give us a brief description of your philosophy on your diet:

When I’m doing a bulking phase (muscle gains phase) I will tend to eat more carbohydrates. When cutting (the phase of reducing the percentage of fat) I will eat less carbohydrates and just slowly reduce them.

Meal 1:

• Egg whites + avocado

Meal 2:

• Chicken + sweet potato

Meal 3:

• Lean red meat + sweet potato + broccoli

Meal 4:

• Avocado cream + lemon + cinnamon

Pre-workout:

• Chicken + sweet potato

Post workout:

• Fish or egg whites + broccoli + tomato

Remember that this diet was developed for my body and my goals. I advise everyone to seek a sports nutritionist to do a very specific and individual job to suit your own body.

Do you ever get cravings for a certain (unhealthy) food? How do you handle them?

I really crave sweets, especially at that time of the month, but it’s all about control and including healthy substitutions like peanut butter or roasted pineapple with cinnamon or even a cup of coffee.

What are your top nutrition tips to keep slim?

• Avoid fats, fried foods, sweets, soft drinks and fast foods.
• Have leaner meals rich in fibre.
• Eat every 3 hours (this helps accelerate the metabolism).
• Drink at least 3 litres of water a day.
• A good trick is always eat enough salad (leaves) before your meal!!!

What is your favourite healthy meal?

My favourite healthy meal is a juicy grilled chicken fillet with brown rice and lots of salad.

What supplements do you like to use? What can you recommend for beginners?

• In the morning I take: BCAA + Glutamine + Vit. And multivitamin
• Before lunch I take Chromium Picolinate
• I take caffeine before training
• After the training I take BCAA + Glutamine + Whey isolated
• All my supplementation is Maxx Performa

I don’t recommend supplementation for beginners, but recommend that whatever your goal is you look for serious professionals with experience in the area and get advice from them.

Do not do anything that you have heard or seen haphazardly on the internet, as it is your health which you are dealing with.

Give us a brief description of your philosophy with your training and fitting everything in:

• I am an architect and I work for a major Brazilian retailer.
• So I wake up every day at 5 am to have my first aerobic/cardio workout.
• Then prepare all my lunch and meals for the day and go to work.
• I work from 8 am to 6 pm. It is quite far from home (1 and a half hour drive), but I then fit a night bodybuilding workout in.

I travel a lot for work so I make sure that I pack all my meals with me.

Even with this mind-blowing routine, I participate in bodybuilding championships and have been Top 3 in a few of my competitions.

I can not stand hearing people say that they have “no time.” When you want and crave something, you make the time!!!

• IFBB Brazilian Athlete And Architect, Marcelle Cypriano Nunes Training Tips & Clips!

Do you do much cardio with your training?

When I’m cutting (current phase) I do it every day. When I’m bulking, I do it twice a week to keep the cellulite away and maintain a low body fat percentage.

What are your 3 favourite exercises?

I like to train gluteus and the main ones are:

• Sumo Deadlifts

• Abductor chair

• Free Squats

Favourite quote:

“If I want, I can.”

I have this phrase tattooed in Italian on my waist “If io voglio I can.” They are the words that motivate me everyday.

What is the most common question you get asked by people and girls?

The most frequent question is:

“Do I ever go off my diet or training like do I eat pizza or sweets on Sunday?”

My answer is always the same:

• “When you have an appointment with yourself, it’s easy to stay focused.”

Nothing in the world is worse and more contradictory than fooling yourself and going against what you have decided.

What is something you see people do in the gym, that really bothers you?

In addition to poorly executed exercises, the long breaks for socialising and conversations on cellphones instead of training.

You go in the gym one hour a day to train, so concentrate on that purpose.

What is the best advice you were ever given?

Be what you want to be, but whatever you choose is the best!!! This advice was given by my parents.

Did you enter any fitness competitions before?

2015

• Copa Paulista | Vice Champion

2014

• Bodybuilding championship Rookies | Top 3
• Championship | Top 3
• Brazilian Championship | 13

Can you give some advice to people who want to start training and live healthy?

Do not listen to people who think they understand the issue and try to surround yourself with good and serious professionals, you do not want to mess with your health.

What does success mean to you?

When I achieve my personal goals that makes me successful.

Where can people contact you?

• Instagram: marcelle_Cypriano
• Snapchat: ma_cypriano
• Facebook: Marcelle Cypriano (Athlete)
• Email: marcelle.cypriano[at]gmail.com

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 estatísticas rápidas

Nome: Marcelle Cypriano Nunes
Idade: 34
Altura: 1,68 m
Peso atual: 67 Kg
Cidade Atual: São Paulo, Brazil
Profissão: Arquiteta e Atleta de fisiculturismo Wellness IFBB

 Você sempre viveu uma vida em forma? Como você começou?

Sempre gostei desse estilo de vida, comecei balé com 5 anos e desde então minha vida gira entorno do esporte, sou bailarina formada, já fiz jiu-jitsu e hoje sou amante da musculação.

Como você consegue se manter motivado e consistente em toda a sua formação e comer?

O que me motiva é o fato de saber que vou estar num palco mostrando meu físico para muitas pessoas, isso me faz querer sempre mais.

Quais são seus planos futuros?

Quero competir mais uns 2 anos e depois apenas fazer a musculação por hobby e continuar com o trabalho de motivar pessoas a se tornar saudáveis.

Dê-nos uma breve descrição de sua filosofia em sua dieta:

Não faço dieta baseada em calorias, como aquilo que é necessário para o trabalho que vamos desenvolver com a minha musculatura naquele momento. Se eu estiver fazendo um bulking (fase de ganhos musculares) vou comer mais carboidratos, se eu estiver em cutting (fase de diminuição do percentual de gorduras) vou comer menos carboidratos e assim por diante.

• 1: Claras de ovo + abacate
• 2: Frango + batata doce
• 3: Carne vermelha magra + batata doce + brócolis
• 4: Creme de abacate com limão e canela
• Pré-treino: Frango + batata doce
• Pós treino: Peixe ou claras com Brócolis e tomate

Vale lembrar que essa dieta foi desenvolvida para o meu organismo e meu objetivo. Aconselho todos a procurar um Nutricionista esportivo para fazer um trabalho bem específico.

Você já teve vontade de comer um determinado (insalubre) food? Como você lida com eles?

Tenho muita vontade de comer doces, principalmente na fase em que nós mulheres passamos pelo processo de TPM (tensão pré menstrual), mas controlo com substituições saudáveis como pasta de amendoim integral ou abacaxi assado com canela, gelatina diet ou até mesmo uma xícara de café.

Quais são as suas dicas de nutrição superior para manter magra?

• Evite gorduras, frituras, doces, refrigerantes e fast foods.
• Procure por refeições mais magras, ricas em fibra.
• Coma de 3 em 3 horas (isso ajuda o metabolismo ficar acelerado).
• Beba pelo menos 3 litros de água por dia.
• Um segredo bom é comer sempre bastante salada (folhas) antes da comida!!!

Qual é o seu favorito refeição saudável? e enganar refeição?

Minha refeição favorita saudável é um suculento filé de frango grelhado com arroz integral e muita salada.

Quais os suplementos que você mais gosta de usar? O que você pode recomendar para iniciantes?

• Em jejum tomo BCAA + Glutamina + Vit. E + Polivitamínico
• Antes do almoço tomo Picolinato de cromo
• Antes do treino tomo cafeína
• Depois do Treino tomo BCAA + Glutamina + Whey isolada
• Toda a minha suplementação é da Maxx Performa

Não recomendo suplementação para iniciantes, porém recomendo que qualquer que seja seu objetivo procure Profissionais sérios e com experiência na área, não faça nada que você tenha ouvido dizer ou que viu na internet, a final trata-se da sua saúde e integridade física.

Dê-nos uma breve descrição de sua filosofia sobre a sua formação e, e quantas vezes por semana?

Eu sou Arquiteta e trabalho para um grande varejista brasileiro, acordo todos os dias as 5hs da manhã para fazer meu primeiro treino aeróbico, preparo todas as minhas marmitas do dia e vou trabalhar, trabalho das 8hs às 18hs bem longe da minha casa (1hora e meia de carro) e faço um treino de musculação a noite.

Como faço supervisão de obras viajo muito a trabalho também e sempre levo minhas comidinhas.

Mesmo com essa rotina alucinante, participo de campeonatos de fisiculturismo e já fui Top 3 no estreantes 2014, Top 3 no Estadual 2014 e Vice Campeã na Copa Paulista 2015.

Não suporto ouvir pessoas dizerem que “não tem tempo”… Quando se quer e se almeja algo, tempo se arruma!!!

Você fazer muito cardio com a sua formação?

Quando estou em cutting (fase atual) faço todos os dias. Quanto estou em Bulking, faço 2 vezes por semana para me manter sem as indesejáveis celulites e manter o percentual de gordura baixo.

Quais são os seus 3 exercícios favoritos e porque?

Gosto de treinar glúteo e os principais são:

• Levantamento Terra Sumô

• Cadeira Abdutora

• Agachamento Livre

• IFBB Brazilian Athlete And Architect, Marcelle Cypriano Nunes Training Tips & Clips!

Quais são as suas melhores dicas e exercícios para desenvolver pernas fortes grossas e glúteos?

Os principais exercícios são os multiarticulares como agachamentos e Legs.

Que conselhos e dicas de treinamento você daria as senhoras para obter rasgadas abs tonificado? E o que exercícios são bons para eles?

O melhor para o ABS são os exercícios aeróbicos e principalmente a dieta com esse objetivo.

Como você mede o seu progresso? E quantas vezes?

Faço avaliação física mensalmente. E controlo também pelo peso e as medidas de circunferências.

Favourite vestuário ginásio?

Gosto de leggings coloridas e cintura mais alta, gosto de treinar bonita, mas com conforto.

Citação Favorita:

“Se eu quero, posso.”

Tenho essa frase tatuada em Italiano na cintura “Se io voglio, posso.” São as palavras que motivam no meu dia a dia.

Qual é a pergunta mais comum que você se perguntou por pessoas e meninas?

A pergunta mais frequente é se eu não saio da linha nem um momento, se eu não como uma pizza ou um doce de Domingo etc

Minha resposta é sempre a mesma:

• “Quando se tem um compromisso consigo mesma, fica fácil não sair da linha” rs

Nada no mundo é pior e mais contraditório do que enganar a si mesmo.

Qual é a única coisa que você vê que as pessoas fazem no ginásio, que realmente te incomoda?

Além de exercícios mal executados, as paradas para o social e as conversas em celular ao invés de Treinar.

Você vai na academia 1 hora por dia para se fazer um bem, então concentre-se nesse propósito.

Qual é o melhor conselho que você já foram dadas?

Seja o que você quiser ser, mas qualquer que seja a sua escolha, seja a melhor!!! Esse conselho foi dado pelos meus pais.

Você digitou quaisquer competições de fitness antes? Quais?

2015

• Copa Paulista | Vice Campeã

2014

• Campeonato de fisiculturismo Estreantes | Top 3
• Campeonato Paulista | Top 3
• Campeonato Brasileiro | 13 lugar

Pode dar alguns conselhos para as pessoas que querem começar a treinar e viver saudável?

Não escute pessoas que acham que entendem do assunto, procure se cercar de bons e sérios Profissionais, não se brinca com a saúde.

O que o sucesso significa para você?

Atingir os meus objetivos pessoais me tornam bem sucedida.

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Quick Stats

Name: Aline Barreto
Age: 30
Height: 1,57 m
Current weight: 57 Kg
Current City: Macae, Rio de Janeiro, Brazil
Occupation: Fitness Model

Have you always lived a fit lifestyle? How did you get started?

I always liked the art and practice of bodybuilding and the aesthetics that came with it, but I did not worry too much about focusing on strength. I spent about 5 years learning and training really hard along with a good nutrition plan and that made all the difference to getting started and into it.

How do you manage to stay motivated and consistent?

My motivation comes from within me. I love my lifestyle, so that makes everything so much easier.

What are your future plans?

For this year 2015, nothing really new. I will continue to participate in the championships and do my work as best I can.

Give us a brief description of your philosophy on your diet:

My diet is always composed of complex carbohydrates and lean protein.

I eat an average of 6 to 7 meals per day and make sure to keep my protein intake relatively high, including some protein in almost every meal.

Do you ever get cravings for a certain (unhealthy) food? How do you deal with them?

It really depends on where I am in my diet.

If I’m not preparing for a competition or a photo shoot, I can eat what I crave now and then, but I just have a little bit so to not overdo it.

What are your top Nutrition tips to keeping lean?

• Do not make your diet like its a punishment or a bad thing which you dread everyday.
• Look at your diet as if it were your normal diet, because that’s exactly what it is, a lifestyle and a way of life. Not a temporary thing.
• Create healthy eating habits.

Do you weigh all your food and track the numbers when it comes to calories of everything you eat? Do you think it is necessary?

Yes I weigh all my food so it can be exact and so that I know I’m following my plan just right. If you don’t it can become difficult to follow a meal plan properly.

For example: Take 1 tablespoon/portion of a certain food. If you’re really hungry, this spoon will probably be overflowing, but if you are not very hungry this scoop/portion of that food will be small or shallow. So it can become biased unlike when you weigh it. 100 grams is always 100 grams.

As for the calories, I do not worry too much about calories, but more with the nutrients from food. I analyse the amounts of protein and carbohydrates in my foods.

What supplements do you like to use?

Yes I do use supplements. The ones I use without taking much of a break from are:

• Protein powders (Whey protein)
• BCAAs

I would always suggest beginners to seek advice from  professional sports nutrition consultants before using anything.

How long do you workout for and how many times a week?

I Workout 6 or 7 days a week, with a daily time of about 50 to 70 minutes.

Do you do much cardio with your training?

I do not do cardio ever.

When I need to lose body fat relatively quickly, my nutritionist makes some adjustments to my diet.

I also then incorporate more HIIT style workouts in my training to burn more fat and calories.

What are your 3 favorite exercises and why?

• Squats

• leg press

• Smith machine squat

They are multi joint compound exercises, which allow for great muscle activation in the legs and other smaller body parts.

Do you think its genetics that gave you such good legs or did you work long and hard for them?

Both really. Genetics did help, but I worked very hard to get them developed.

You need to have a lot of patience because the results come, but they come slowly.

What advice and training tips would you give the ladies to getting strong and fit legs and a round booty?

• It’s all about maximising your training. You have to train intensely.
• When you think you cannot take any more or do any more reps, dig deep and always do 2 or 3 more.
• Train to failure sometimes!
• The best exercises are the compound exercises like I described before.

How do you measure your progress? And how often?

I do a physical evaluation monthly where I check my body fat levels and weight.

Favorite female fitness models?

Eva Andressa, Gracyanne Barbosa, Michelle Lewin, among others.

What is the most common question you get asked by people and girls?

Did I train for many years to look like I do?

The answer is yes of course! I started training seriously at the age of 16 and now I am almost 31 now.

What is the one thing you see people do at the gym which really annoys you?

People who were wasting time with inefficient and ineffective exercises.

Did you enter any fitness competitions before?

Yes, I have competed in the wellness fitness category and won 9 consecutive titles.

Can you give some advice to people who want to start to train and live healthy?

The beginning of any change or new path is always difficult, but do not give up, make sure you persist!

Set goals and go after those goals with determination and grit because it will be worth it! Remember health and quality of life come first and then aesthetics will come

Happy training to all!

Where can people contact you?

• Instagram: alinebarreto_oficial
• Facebook: Aline Barreto * Athlete Ifbb *

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Estatística

Nome: Aline Barreto
Idade: 30
Altura: 1,57 cm
Peso atual: 57 Kg
Cidade Atual: Macaé, Rio de Janeiro, Brazil
Profissão: Modelo fitness

Você sempre viveu uma vida em forma? Como você começou?

Sempre gostei da prática da musculação, mas não me preocupava tanto com a questão da alimentação. De uns cinco anos pra cá que passei a aliar Meus treino com uma boa alimentação e sem dúvidas isso fez toda diferença.

Como você consegue se manter motivado e consistente em toda a sua formação e comer?

Minha motivação vem de dentro de mim. Eu sou apaixonada pelo meu estilo de vida, sendo assim fica tudo muito mais fácil, faço com gosto.

Quais são seus planos futuros?

Para esse ano de 2015, nada de novo, irei continuar participando os campeonatos e fazendo os meus trabalhos de sempre.

Dê-nos uma breve descrição de sua filosofia em sua dieta:

Minha dieta é sempre composta de carboidratos complexos e proteínas magras.

Faço média de 6 a 7 refeições por dia, em todas nunca falta proteína.

Você já teve vontade de comer um determinado (insalubre) food? Como você lida com eles?

Dependendo no momento.

Se não estiver em preparação para algum campeonato e/ou algum trabalho de foto. Eu Como o que me deu vontade, mas, com muita moderação.

Quais são as suas dicas de nutrição superior para manter magra?

• Não fazer da sua dieta uma tortura, um castigo, uma coisa ruim.
• Olhe sua dieta com bons olhos, olhe para sua dieta Como se ela fosse sua alimentação normal, porque é exatamente isso que ela é.
• Crie hábitos alimentares saudáveis.

Você pesar todos os seus alimentos e rastrear os números quando se trata de calorias de tudo o que você come? Você acha que isso é necessário?

De fato peso tudo que Como, porque sem uma balança de alimentos fica muito complicado seguir um planejamento alimentar certinho.

Exemplo: 1 colher de sopa de determinado alimento. Se vc estiver com muitaaaa fome, essa colher vai ser transbordando, agora se vc estiver sem muita fome essa colher com esse mesmo alimento será mais rasa. Coisa que não acontece se o alimento for pesado sempre, 100g é 100g sempre.

Agora quanto a calorias, não me preocupo com calorias, e sim, com nutrientes dos alimentos. Sempre quantidade “X” de proteína e “X” de carboidrato.

Quais os suplementos que você mais gosta de usar? O que você pode recomendar para iniciantes?

Suplementos que estou sempre fazendo uso e não do pausa são as

• Proteínas (wheyprotein , beefproten)
• BCAA’s

Quanto suplementação para iniciantes ou avançados, ideal é sempre pedir auxílio de um profissional de nutrição esportiva.

Dê-nos uma breve descrição de sua filosofia sobre a sua formação e, em média, quanto tempo você treino para e quantas vezes por semana?

Treino de 6 a 7 dias na semana, com tempo diário de 50 a 70 minutos.

Você fazer muito cardio com a sua formação?

Não faço cardios nunca.

Quando preciso dar uma secadinha a mais, o meu nutricionista faz alguns ajustes na minha alimentação.

Quanto treino, o que eu faço para maximizar q queima de gordura é um anaeróbio chamado HIIT.

Quais são os seus 3 exercícios favoritos e porque?

• Agachamento livre a fundo

• Leg press

• Agachamento uni lateral no smith.

Por serem multi articulares, com grande ativação em todo MMII (membros inferiores).

Você acha que sua genéticante que deu tão bons pernas ou já trabalhou muito e bem para eles?

As duas coisas, genética ajuda, mas eu trabalhei muito duro para fazer com que desenvolvessem.

Sempre com paciência, pois os resultados são lentos, mas veem!

Que conselhos e dicas de treinamento você daria as senhoras para a obtenção de pernas fortes e em forma e um espólio rodada? Que exercícios são bons para eles?

• De sempre seu máximo nos treinos, treine intenso!
• Quando achar que não agüenta mais fazer nenhuma repetição, insiste que sempre dá para fazer mais umas duas ou três repetições.
• Treine até a falha!
• Os melhores exercícios para pena são sempre os multi articulares.

Como você mede o seu progresso? E quantas vezes?

Faço avaliação física mensalmente.

Favoritos modelos de fitness feminino?

Eva Andressa, Gracyanne Barbosa, Michelle Lewin, entre outras.

Qual é a pergunta mais comum que você se perguntou por pessoas e meninas?

Se eu treino a muitos anos pra ficar com Shape assim, resposta é SIM!

Iniciei a prática da musculação com 16 anos e hoje tenho 30, quase 31anos na verdade.

Qual é a única coisa que você vê que as pessoas fazem no ginásio, que realmente te incomoda?

Pessoas que ficaram perdendo tempo com exercícios ineficiente e ineficazes.

Você digitou quaisquer competições de fitness antes? Quais?

Sempre disputei na categoria Que é a Wellness fitness no qual conquistei 9 títulos consecutivos.

Pode dar alguns conselhos para as pessoas que querem começar a treinar e viver saudável?

Todo início de qualquer mudança, sempre é difícil, mas não desista, insista!

Trace metas e corra atrás dos seus objetivos com determinação e garra! Pois com certeza valerá a pena. Saúde e qualidade de vida em primeiro lugar e a estética vem de brinde!

Bons treinos a todos!

Onde as pessoas podem entrar em contato com você?

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Quick Stats

Name: Priscila Feroni de Freitas
Age: 28
Height: 1.63 m
Current weight: 63 Kg
Current city: Rio de Janeiro, Barra Da Tijuca, Brazil
Occupation: Fitness Model

Have you always lived a fit lifestyle? How did you get started?

I started exercising from an early age and was a dancer in a group for axe dance music here in Rio de Janeiro, then at the age of 15 to 16 I danced funk melody. At 16 years old, I then decided to gain more muscle mass and found a bodybuilding gym and started taking a lot more interest in weight training. It was quite unusual to see a girl at that age to workout in the gym so intensely, but it all started when I began training with the boys.

 What are your future plans?

Firstly to finish my college degree in physical education and then to open a gym-style facility where more ‘hardcore’ people could workout.

It will have a lot more intense music, hip hop / ghetto style with top quality equipment. The philosophy will be based upon heavy weight training and “no pain no gain.”

 Take us through an average day of yours:

• I prepare my meals according to my nutritionist and workout in the morning.
• Then work with a marketing company.
• Later at night I usually go out to dinner with friends or lounging.

Give us a brief description of your philosophy on your diet:

My goal is to always gain muscle without gaining fat and I want to keep growing. My genetics were not the greatest and I was really thin. So I do not like being thin, I like having a butt and big and strong legs.

My diet consists of a combination of carbohydrates with good protein (preferably chicken), some foods include white cheese, wheat bread, lemon, good fats from almonds and walnuts and chestnuts all without salt. My foods are cooked in water, not in oil, and sugar is not part of the menu. Banana is one of the only fruits which I eat in the morning and I eat every three hours to avoid losing muscle mass.

Supplements are fundamental, I use:

• Whey protein
• Glutamine
• Safflower
• Zma
• Multivitamin
• Collagen
• Casein Protein
• Glutamine
• Caffeine
• Hmb
• Arginine
• Vitamin B complex

Do you ever get cravings for a certain food? How do you deal with them?

I like chocolate a lot, so when I crave it I prefer to eat a protein bar or chocolate whey protein and 1 tablespoon of whole peanut butter. It really helps to carb the cravings for sweets. I don’t enjoy fried foods and really hate fatty foods drenched in oil.

What are your top Nutrition tips?

• I recommend eating a lot of salads
• Restrict sweets or bad fats
• Eat whole foods and eat every 3 hours
• Combine it with regular exercise

Do you weigh all your food and track the numbers when it comes to calories of everything you eat? Do you think it is necessary?

Not really, because I don’t compete. My main meals mostly have about 100 g carbohydrates and 150 to 200 grams of protein. I do not usually look at the food label because I know the amounts of calories and nutritional values of most foods from my experience with other athletes and nutritionists.

Do you do much cardio with your training?

Thank God I do not do much cardio, but my general day to day activities are quite a lot and keeps me busy. Maximum twice a week.

Watch Priscila’s Training Clips Here and Learn What Exercises She Does.

What are your 3 favourite exercises and why?

• Squats

• Hip extension on the cable

• Lunges with dumbbells

What advice and training tips would you give the ladies to getting strong and fit legs and a round butt?

1. You have to pay attention to your diet.
2. There really is no miracle, just heavy weights and rest.
3. Feeling pain is normal.
4. Leg extensions and squats on the smith machine for the legs are great exercises.

How do you measure your progress? And how often?

By body fat percentage and muscle mass every 15 days with a nutritionist.

Favorite female fitness models?

• Juju Salimeni
• Eva Andressa
• Roberta Zuniga
• Larissa reis
• Aghata Fernandes
• Me

Favorite Quote:

“I do not like light weights but love strong shoulders.”

What’s the most common question you get asked?

How long have I been working out for and if I take anything to gain muscles :p

What is the one thing you see people do at the gym which really annoys you?

When I train Im 100% focused, so I don’t really like it when people flirt and talk a lot. It’s more annoying than sharing the equipment with people.

Did you enter any fitness competitions before? Which ones?

I won Garota FITNESS (fitness girl) in my city and won the Miss BumBum Rio de Janeiro 2012 as well being the mascot for the soccer team Flamengo also.

Can you give some advice to people who want to start to train and live healthy?

Watch what you eat and follow a good diet, and consult a professional who has a lot of experience in what you want to achieve. It is a long process, I have been training hard for 12 years and that’s how I got to this point.

Where can people get in touch with you?

• Facebook: Priscila Feroni de Freitas
• Instagram: priscilafreitasoficial 
• Email: priscilafreitasoficial[at]yahoo.com.br

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Estatísticas Básicas

Nome: Priscila Feroni de Freitas
Idade: 28
Alture: 1.63 m
Peso atual: 63 Kg
Cidade atual: Rio de Janeiro, Barra Da Tijuca, Brazil
Ocupação: Fitness Model

Você sempre viver um ajuste e um estilo de vida saudável? Como você começou?

Comecei a me exercitar desde cedo era dançarina de um grupo de dança axe music aqui no Rio de Janeiro com 15 anos de idade aos 16 dancei funk melody , com 16 resolvi ganhar mais curvas e massa muscular entrei em uma academia de musculação e comecei a pegar pesado nos treinos . Com 16 anos quase não tinha mulheres na musculação  mas foi ali treinando com os homens que tudo começou.

Quais são seus planos futuros?

TerminAr a minha faculdade de educação física e futuramente abrir um ginAsio bem estilo hadcore incentivando treino intensos onde a música que toca e hip hop / gym estilizada estilo gueto com aparelho de primeira qualidade  mas com a filosofia de treinamento pesado no estilo no pain no gain.

Leve-nos através de um dia normal de vocês:

Acordo cedo preparo a minha refeição maromba de acordo com a minha nutricionista  treino pela manha  a tarde trabalho empresa de marketing a noite costumo sair para jantar com as amigas ou descansar.

Dê-nos uma breve descrição de sua filosofia em sua dieta:

Meu objetivo e sempre ganhar massa muscular sem ganhar gordura . Quero crescer cada vez mais . Minha genética e ser magra não gosto , gosto de ter bumbum e pernas grandes e fortes . Minha dieta e 100% integral combinação de carboidratos bom integral com proteína (preferência frango)   Queijo branco, pão integral, suco de fruta limão, gordura boa nozes amêndoas castanhas  sendo tudo sem sal . Meus alimentos são cozidos na água não levam azeite nem óleo , açúcar não faz parte do cardápio . Fruta apenas banana pela manha . Sem falar que a cada 3 horas para evitar perder massa muscular .

Suplementos são fundamentais não vivo sem:

• Whey protein
• Glutamine
• Safflower
• Zma
• Multivitamin
• Collagen
• Casein Protein
• Glutamine
• Caffeine
• Hmb
• Arginine
• Vitamin B complex

Você já se sentiu a comer um determinado alimento bom ou doce? Como você lida com eles?

Gosto de chocolate  e muito ruim então quando bate aquela vontade prefiro comer uma barra de proteína  de chocolate de whey proteín ou 1 colher de pasta de amendoim integral.  Para matar vontade de comer doces . Agora frituras não gosto mas tenho nojo de alimentos gordurosos que escorrem óleo.

Quais são as suas dicas para Nutrição?

• Recomendo saladas
• Produtos integrais
• Nada de doces nem gorduras
• Comer pouco e a cada 3 horas
• Exercitar regularmente

Você pesar todos os seus alimentos e rastrear os números quando se trata de calorias de tudo o que você come? Você acha que isso é necessário?

Nao peso até mesmo porque não irei competir tenho um parâmetro exatamente 100 g carboidratos e 150 a 200 proteínas nas principais refeições . Não costumo olhar rótulo dos alimentos porque já sei o que e calórico pela experiência com outros atletas e nutricionistas.

Você fazer muito cardio com a sua formação?

Graças a Deus não faço muito Cardio até mesmo porque meu dia a dia e bastante agitado.

Máximo 2 vzs por semana e olhe lá.

Quais são os seus 3 exercícios favoritos e porque?

1. Agachamento

2. Extensão de quadril no cabo

3. Passada com halter

Que conselhos e dicas de treinamento você daria as senhoras para a obtenção de pernas fortes e em forma e um espólio rodada? Que exercícios são bons para eles?

• Não tem jeito e dieta
• Treino pesado e descanso não existe milagre
• Dieta na medida certa exercícios corretos e sentir for mesmo
• Cadeira extensora e agachamento no smith são bons p pernas.

Como você mede o seu progresso? E quantas vezes?

Pelo percentual % gordura e massa muscular  a cada 15 dias vou na nutricionista.

Favoritos modelos de fitness feminino?

• Juju Salimeni
• Eva Andressa
• Roberta Zuniga
• Larissa reis
• Aghata Fernandes
• Me

Citação Favorita:

“Não quero pesos leves e sim ombros fortes.”

Qual é a pergunta mais comum que você se perguntou por pessoas e meninas?

Quanto tempo eu treino se tomei algum recurso ergogenico p ganho de músculos

O que é a única coisa que você vê as pessoas fazem no ginásio, que realmente te incomoda?

Ser paquerada no ginásio isso me irrita me tira do sério pois estou 100% focada no treino. Me tira mas do sério do que revezar aparelho .

Você digitou quaisquer competições de fitness antes?

Já ganhei gatota FITNESS da minha cidade e fui Miss bumbum Rio de Janeiro 2012, musa do flamengo também.

Pode dar alguns conselhos para as pessoas que querem começar a treinar e viver saudável?

Mude alimentação e peça ajuda a um profissional gabaritado para sua iniciação pois a musculação e um progresso por exemplo treino a 12 anos.

Onde as pessoas podem entrar em contato com você?

• Facebook: Priscila Feroni de Freitas
• Instagram: priscilafreitasoficial 
• Email: priscilafreitasoficial[at]yahoo.com.br

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A video posted by Priscila Freitas (@priscilafreitasoficial) on Nov 11, 2014 at 8:20am PST

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A video posted by Priscila Freitas (@priscilafreitasoficial) on Nov 11, 2014 at 12:52am PST

A video posted by Priscila Freitas (@priscilafreitasoficial) on Nov 11, 2014 at 1:10am PST

A video posted by Priscila Freitas (@priscilafreitasoficial) on Oct 10, 2014 at 8:23pm PDT

A video posted by Priscila Freitas (@priscilafreitasoficial) on Sep 9, 2014 at 3:30pm PDT

A video posted by Priscila Freitas (@priscilafreitasoficial) on Oct 10, 2014 at 5:47pm PDT

20 kilinhos na #nuca #projetograndeeseca.

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